2017年11月26日

お悩み相談室〜分割

【ボディビル歴15年程度、地方クラス別大会優勝2回のK先生がお答えする「お悩み相談室」。
しかり、この生徒は結構物知りで・・・】

生徒A:先生、分割について教えてください。

先生K:最初にしては難しいこと聞くんだね。

生徒A:トレーニング中級者なのですが、トレーニングを効果的にしたくて、分割しています。
でも成果いまいち分からないので、効果的と思われる方法を教えてください。

先生K:そうだね。初心者のころは週一、週二で一度に全身トレーニングしていただだろうね。
でも、それでは一回の量が多くなってしまって、分割しなければならなくなった、というとこかな。
先生も分割、そうスプリットとも言うんだけど、多い時は5分割していたよ。
背中、胸、肩(三角筋)、腕(2頭&3頭)、脚、という具合にね。
それの方がその部分をしっかり鍛えられると思ったからだよ。

生徒A:先生、でもそれではオフ入れたら、週に1回その部分をトレすることになりますね。
頻度として低くなりませんか?

先生K:そうだね(汗)。でも回復が必要だし、例えば背中のトレでは2頭も使うからちょうどよい影響がでていると思うんだ。

生徒A:あと、回復は中48〜72時間程度と言われています。中2日、中3日。
であれば、例えば72時間後にトレすれば超回復して筋肥大につながるのではないですか?

先生K:そうだね(汗)。今は超回復という概念は古くなっているようで、ストレス適応というらしいです。
72時間で回復させ、すぐさま同じ部位をトレする(前回より少しだけ強めに)場合は・・・
T、胸背中 U、肩腕 V、脚 という方法で 3オン1オフということが考えられるね。
月T、火V、水U、木休み、金T、土V、日U、・・・

生徒A:きついローテーションですね。2オン1オフくらいにしないと、オーバーワークになりそう。
胸背中というセットもきつそう。

先生K:胸背中は拮抗筋だからそのチョイス先生が好きなんだわ。
それはそれとして、では、月T、火休み、水VとU、木休み、金T、土休み、日VとU・・・
Uはセット数を落とす。これで、大筋群を回せるよね。
副次的に脚トレによる成長ホルモン分泌効果で腕トレに好影響でそうだな。

生徒A:脚と肩か、、、。その日は辛そうですね。1時間以上かかりそう。

先生K:そこは工夫。中級者以上になると、必ずしも高セット組む必要はないので、オーバーワークまではいかないと思うよ。
あっそう、セット数についてはまたの折に。

生徒A:おせんべいさんは肩、サイドレイズを10セットくらいやるらしいし、ちょっと不安だな。

先生K:(イラッ)君はおせんべいを目指しているの?肩だけ大きくしたいなら、肩だけすればいいよ。
べつには高セット、ハイレップの効用を一概には否定はしません。

生徒A:すいません。とりあえず頑張ってみます。

先生K:とりあえず試してみることが大事だと思うよ。今後のためにもね。



posted by まつちよ at 21:53| Comment(0) | お悩み相談室 | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする

2017年11月25日

足りないけど食欲がないお悩み

食べることが大切。そう思っても、食べられない現実。
それに既に胃辺りがかっこ悪くなってきたので、さらに食欲が減退してきた。

てなことを言いながら、晩食のお弁当があまりに貧弱に思えたので、コンビニでカップめんを追加。
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食べてみたかったグリーンカレー風。いい機会だ。
キムチとは違う刺激的な辛さ。ぼや〜んとした味の弁当を補ってあまりある食欲増進効果。
みなさんも是非ご賞味を(笑)

しかし、鏡を見ても気になるのは腕や胸などではなく、腹。ストマック周辺。
見るたびにテンション下がるわ。かっこ悪〜
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ここからの体重増は減量の負担が大きくなるだけだろう。きっと。


12月の忘年会シーズン。会社関係で飲んでいてもあまり面白くないので、風邪にでもなったことにしとこうかな。
ここ何年も無●なワクチンも摂取せず、インフルエンザにすら罹っていない健康体ではありますが、何か?



posted by まつちよ at 22:42| Comment(0) | ボディビルダー | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする

2017年11月19日

でかいヤツにはでかい理由がある

今日は脚の日。

最近、膝に痛みが走るので気を付けてはいる。
しっかり「ザムスト」を巻いて、痛い個所を極力避けながら。
まあ、温まるまでの辛抱なところもあるが。

自分としては全体的に昨年の到達点に戻った感じである。
ただ戻ったが、これ以上の進歩が望めるかは・・・である。
自分の努力は否定しない。自分自身がよくわかっている。だからこそもっと求めることの無謀さが分かるのである。

結局のところ、現状をブレイクスルーするには、「喰う」必要がある。
喰って消化して栄養を全身に行きわたらせねばならない。
現在の食事量だから今の状態があるわけで、これ以上となるとどれだけ喰えばよいのやら。


今のジムにはフィジークで2位になった選手がトレーナーされている。
タッパもあり、タッパがあるにもかかわらず筋量も相当ある「おせんべい」でないイケメンだ。
その方は7食だそうな。量も半端ではないと聞く。
筋量を向上させるにはそれを維持する栄養が必要。さらにでかくありたいのであれば、喰って消化する内臓の強さも求められるのか。
20歳代、30歳代ならそんなチャレンジもできたであろうが、もはや50に近い身としては、あまりに過酷すぎる。
普通、ええ歳のおっさんがすべきことではないな。

ただし、ボディビルダ−であることに悲観しているかといえばそうではない。
ボディビルダーとしての素材は現時点を基準に、選手としてどれくら上手く減量するかで、今年よりもデカくもキレても見せられるからだ。その余地はあるはず。イヤ、ないとおかしい。

自分の目指すべきものは割と大それているが、実現可能なはずだ。
いやはや、若いのう〜青いのう〜(笑)
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posted by まつちよ at 21:31| Comment(0) | ボディビルダー | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする

2017年11月13日

マスターズ友の会with大阪祝勝会〜2017

きっかけは・・・忘れました(汗)

以前、坂口さん、川原さんとで行った鶴橋が思いのほか楽しかったということと、2017大阪選手権優勝者の川辺さんがオフに入られたというこうで、祝勝会を兼ねてやりましょうということ、でしたっけ。
浦本さんとの交流も、あれこれ混ぜ合わせて、11月12日に開催しました。
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不詳幹事のわたくしとしては、不用意に高額にならないよう定額制でと思い、1軒目は飲みほ付焼肉をご用意。
サプライズとして、川辺さんへ各自がささやかな祝勝プレゼントを用意しました。
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(浦本さんは、後日ええもん直送されたようです^^)

けっこういい歳の皆さんなので、きっと飲み食いペースは2時間あれば十分だろうと考えていたが、大誤算。
喰うペース、というより、川原さんの焼が早い!
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1時間で料理終了〜。ということで、2軒目に向かうハングリアン・マスターズたち(涙)

2軒目は前回同様、韓国惣菜販売店の奥のイートインスペースで屋台風宴会。
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お店の人から、これ2本飲んだらやばいよ〜と言われたチャミスルを川原さんと坂口さんは何本いったのだろうかという問答無用の世界に早くも突入。
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遠慮していた私も、もっこり、いや小やかんに入ったマッコリを結構いただきました。
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話はかなり弾んだんですが、覚えてません(^^; 浦本さんの地元祭りでのポージング話だけがかすかに記憶されているのはなぜ?

3時間、いや4時間くらい席占領してました。まわりの客が3回転くらいしていたような。
アテをあまり頼まなかったので、たいそうリーズナブルに落ち着いた。
おそらく出禁になるだろうな。

ここで遠方からお越しの浦本さんは帰られ、4人で3軒目を探し始めて、王将(^^;
ほぼ出来上がっていた川原さんは数分で落ちました・・・。
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チャンプ川辺さんからは、ステージでの「笑顔」というフレーズを何度もいただきました。
そんなにしかめ面してたのかな?
坂口さんからはたくさんの情報を提供していただき、現在のボディビル界の動きを知りました。
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その後、復活した川原さんに腕が〜上腕が〜とずっと揉まれ続けました。
勘弁してください〜
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来年は、参加者全員が目標をクリアして、笑顔で胸を張って集えるように誓い合・・・うの忘れた!

またやりましょ。ということで。




posted by まつちよ at 22:27| Comment(0) | ボディビルダー | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする

2017年11月11日

105lbs。まだできるか。

自身のお約束になりつつあるダンベルショルダープレス。

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ここからは自力でスタート位置に持ってくるのはリスクが高いので、素直にフォローをお願いする。

イス浅めだが、10発達成。
これ以降のセットが全然だったことからすると、1セットでかなり疲労したんだとわかる。
筋肥大につながるなら、1セット勝負が望ましいだろうけど。

45キロか。記録を振り返ると、昔も扱っていたようだ。すっかり忘れていた。
要はここからをどうするかかな。

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なんにしても、自分の身体は嘘をつかないからやりがいがある。
他人に依存・期待して精神的ストレスを請け負うより、どれだけ良いだろう。



posted by まつちよ at 17:14| Comment(0) | トレーニング | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする

2017年11月08日

一瞬で気に入る若気の・・・

このバンド、めっちゃいい。



これだけでなく、どの曲も良すぎる。

Fear, and Loathing in Las Vegas、なんちゃらラスベガス。

世の中にはいろんな未知があるんだ。

私、48歳ですが、なにか?

posted by まつちよ at 23:44| Comment(0) | 日記 | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする

2017年11月05日

100lbsと有田みかん

前回、95lbsのダンベルショルダープレスだったので、今回は当然100lbsを狙う。
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だいぶん浅い姿勢になりはしたが、何とか10レップ以上をこなす。
しかし、ここからは厳しいだろうな。自力でスタートするのが。
それに肘も前腕も悲鳴をあげている気がするので、これを維持するにしてもギアの購入が必要になる。
三角筋鍛えて肘を壊すとか、もちょっと年相応に身体を労わらないといけませんな。

・・・

自発的ではないのだが、ミカン狩り企画に当選したとのことで、朝8時からバスに揺られて和歌山県有田まで。一応家族で。
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みかん食べ放題、カゴ1杯撮り放題。
私としてはそんなことよりも、風?が気持ちよかった。
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どうせ家に居ても時間を持て余していただろうが、有田の皆さんには失礼承知で言うと、田舎の空気はキレイだ〜〜〜、ということ。
今日、ほとんど言葉を発しなかった自分としては、この気持ち良さに救われたことに間違いはない。

たいして遠くなく、海もあり良い自然もある和歌山って、家族連れでなくても一人旅アリかなと思うのであった。


posted by まつちよ at 21:26| Comment(0) | ボディビルダー | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする

2017年11月01日

世界が終るまでは、の現在

めっちゃ貴重。「世界が終るまでは」〜〜〜


5年前くらいのライブ動画は持っているが、今年の9月って。しかも台湾。
posted by まつちよ at 00:27| Comment(0) | 日記 | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする
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