１６キロのトボトボ

某月某日、多田院近くのお墓掃除やなんやらで、なかなかな距離を歩いてきた。

まずは文明の力、GoogleMapをたよりに、阪急電鉄川口能勢口駅から徒歩にて道検索。
・・・ここは、疑問を持つところ。全く最寄駅でない。
なになに、５０分。全然平気。有酸素のおかげで距離を歩くことに耐性がついてしまって、サクサクと歩ける。
５０分程度なら問題ないわ、という平素の認識。

しかし、甘かった。自然条件を全く考慮していなかった。
山越えみたいな坂、快適を通り越した陽気、影の少ない道。
（写真は下り時に撮影。登り時はその余裕がなかった？）

大阪市内にはほとんど坂がなくフラットなので、歩行もそれほど疲れないんだ、ということを嫌というほど逆実感。

１時間ほどかかって到着、やっとこさのお墓掃除。
この陽気のおかげで、作業も汗だく。それ用の衣服でなかったため、汚れの跳ね返りも気にして疲労感倍増。
なんとかご先祖様にも顔向けできる程度の作業完了。

ついでに近くの多田院（清和源氏を祀る）を参詣。

神社で手を合わせると、心が落ち着くのはなぜだろうか。

ここから同じルートで、というのはさすがに疲れたので、最寄駅までの徒歩。
実はこれ以外に自宅から梅田の往復を、徒歩るという、オフでは想像できない距離も走破ならぬ徒歩破。
歩くことを軽く選択できるのは、まだ減量行為に疲弊しきっていないから？

踏破距離、しめて約１６キロ。トボトボであったが、よう歩いた。
北村先生ならいざしらず、これだけ歩いても脚に故障が生じないのは、これも日頃のトレッドミルのおかげか。
トレッドミル、侮れん。

食事にも気を付けたし、明日の体重計はどんな数値を叩きだすか、楽しみ。
といいながらさほど変化してなかった日には、、、泣くだろうな、きっと。

腸内環境と減量

毎月第三月曜日。それはゴールドジム中之島の休館日。
丁度よい周りで、本日トレオフ。

帰りの最寄駅の２つ前で下車。そこから徒歩徒歩。
水でもいいのだろうが、水分補給は少しお高めのこれ。



おそらくこの徒歩という名の有酸素よりも、日中頭痛に悩まされた時間の方が、減量が進んでいたのではないだろうか。この苦痛が進めてくれるはず。
（なぜか有酸素をディする自分^^;）

今時点では、しきりに減量が上手くいっていると吹いているが、昨年から変えたことが有効に作用していると思うから余計にそう感じるからかもしれない。

その一つに「腸内環境」というもの。
減量と直接的繋がりがあるように思えないのだが、そうだろうか。

実は、昼飯時の最後にカップヨーグルトを食べるようにしている。
ヤクルトお姉さんから購入するときもあれば、スーパーなどで砂糖０のものを購入するときもある。
どちらも「乳酸菌」について効果的な表示がある。

食べ続けている分、摂取カロリーは多少増えているはずだが、結局調子のいい自分を作りせている不思議。
他の要素の方が実は大きいのかもしれないが、なんとなく改善？されている直感。

最近よくテレビで腸内環境改善が肥満防止につながるなどと特集が組まれている。
栄養学的にも生物学的にも悪いことではない、いや、いい効果をもたらすと絶賛。

なんにせよ今実践している取り組みが、食べる量を増やしていることと減量が比例して進むという原則に合致しているのなら、否定する理由は無い。だから当分続けていく。

予定通りの元通り

GWが終了し、なんとなく忙しかった１週間が経過。
増えた体重はものの見事に元通りとなった。
落差最大４キロの乱高下であったが、さほど負担は感じなかったのは救い。
身体的にどうなのか。トレ強度などは落ちたという感覚は無いので、良い物が残ったということか。

代謝を上げるという目的チートであった。もちろん飢餓感の解消もあったが。
季節自体が暖か→暑くという流れの中で、自然と体温上昇していることと要因の区別はつきにくいのではあるが、結果として効果的であったと結論づけられる。
心理的にも非常に収穫があった。

このままスコーンと落ちていく、と甘く思ってはいないので（経験上^^;）、計画立てて削ぎ落とす。
追加することとしては、某サプリメーカーで代謝経路強化系サプリとビタミンを注文。到着を待っている状態。
少しはファットバーンに役に立つこと願っているが、どうだろうか。


周りの誰からも、減量している印象を聞かれないので、そんなに変わってないのか？という寂しさはある。
顔色が悪い（白い）とは何度か言われたが。。。本当の意味で健康的でない？

人なんて思うほど自分の事を見ていない、とよく言うので、自分を信じて進めていくだけだな。

やることばっちり

予定通り、GWを過ごすことができた。
おかげで体重は、、、わおっ^^;
明らかに代謝は上がっているので、やることはばっちり。

明日からは通常オンモードで、がツーンと反動がくるだろう。
それもまた楽し。いや、楽しくはないけど楽しみ。

一時的に膨らました身体で、ジムでの体脂肪キャンペーンにエントリー。
数値だけの計算であれば、あと〇キロ落とせば５％くらいになるらしい。
まあ参考程度に記憶しておこう。

エントリーのプレゼントとして、ラウンジプロテインを頂いた。


久しぶりに飲んだ。ダブルチョコで水溶きだったが、味がしない。
理由はBCAAの味が結構きついので、舌がおかしくなっているからである。

その舌でも美味しく味わえるプロテインって。
恐るべしメーカー、マイプロテイン。

普通に満喫中

予定通り、GWはダイエットオフ。
夜景の抜群な５１階ラウンジ行ってみたり。


おやつ代わりにカレー喰ってみたり。


とりあえず我慢せずに、ということが大事。

摂取カロリーが大幅に増えたおかげで、身体的変化がはっきり表れた。
ひとつは体温の上昇、ひとつは、秘密。
トレーニングも無理がきくし（ちょっと腰に負担はかかったが）。
しかし、やはり人間は喰ってこそだとしみじみ感じている。

７日までは罪悪感を抑え込んで代謝アップを促すぞ、オー！

８日からまた元の状態に戻すので、全然心配していない。
そして、また某メーカーが４０％オフしているので、思わず特大プロテインとビタミン系を買ってしまった。
支払いが怖い。。。

数値が全てではない

絞ることは比較的に容易。
しかし仕上げることは容易ではない。

10キロ減量しても目標には程遠く、あとどれくらいで目的を達成できるであろう。
数値としての減量が順調でもしょせんは見てくれが全て。
コンテストは評価されてなんぼ。
自分が完全に近ければ、それなりの評価はついてくると、自身のポテンシャルを信じているから挫折はしないが、徒労感は半端ではない。

この落ちた10キロはボディビルに何の貢献もしていない無駄なものだったのだろうか。
オフから摂生を心掛ければ約3ヶ月の時間は無駄にしなかったということも言える。
逆に常に摂生しなければいけないということは、それはそれでストレスである。

２〜３キロの減量幅の選手って何喰っているんだろう。
体質は大きいだろうが、要はそれも素質ということか。

注文して８日で到着

そろそろBCAAが少なくなってきたので、いつものメーカーに注文。
ついでに、土日のチート食にと、プロテインクッキーとブラウニーを併せて。

ようやく（と言ってもこのメーカーにすれば早い方）到着。
早速確認おば。


なるほど、ブラウニーはずっしり。食べごたえありそう。
おそらく、現在のタンパク質摂取量（食事を含めて）はボディビルダ−としては少ない方かもしれない。
なので、こういったチートでも何十グラムもタンパク質が摂れるのは意味がある。

味の方は、、、来週までお楽しみ＾＾
でも来週は"ゴールデン解放ウィーク"。
わざわざ食べるのも、、、だから２週間ほど熟成させるか。

BCAAの方は、通常？の2：1：1ではなく、ロイシン多めの4：1：1。
これでHMB効果がプラスされるのかどうか。お楽しみ。


・・・ついでに。体重が大台を切った。そこだけは逆に順調すぎて少し不安になってきた^^;

少し休憩するタイミング

減量も早2か月と３週間が経過。
いい具合に体重も（脂肪も）落ちているので、順調だと思う。

去年より食事量が多いが、去年より落ちが良い。
今のところ、昨シーズン末の手ごたえを実践できているからか、この結果は。

人間の身体は食い物でしか作られない。
大きい人は大きいなりの食事量、小さい人はその人なりに。
私は大きくありたいから、できるだけ量を減らさずに、しっかり消費することを重要視している。

減量は、出と入りの調整ではあるが、その絶対量は多いに越したことはない。
うまく食べることができればしっかりトレーニングでき、筋量維持に必要な刺激が得られる。
維持した筋量が、エネルギーを消費する。で食べる。繰り返し。
簡単なものだ、書いてみると。
酒井先生のおっしゃった、「食事量を落とさず、トレ強度を上げろ」という言葉にも合致している。

とりあえず、中間目標としては達成しているので、予定通りGWは減量オフにする。
今はこれに向けてもう一絞りして、落ちた代謝を黄金週間に回復させてやろうかと企図しているのである。
それと、一時的に増量した身体で某ジムの体脂肪キャンペーンにエントリーすることも見逃せない。
昨年はいいものもらったからな〜。

宴会にイラッ。

今日は、歓迎会。
中之島が休みということもあり、ちょうどトレオフで都合も良い。

狙いのコンテストまで時間があるので、多少飲んでもどうってことないのではあるが、３歩進んで２歩下がるにしたくないため、ウーロン茶で堪えている。
しかし宴会で、下戸でもないのに酒絶ちするのは、まあ面白くない。

もともと口数が少ないことと、しゃべるネタも乏しいこともあり、つまらん状態になってしまう。
会話を聞くふりして参加している感は出しているが、正直めんどくさい。
宴会の締めには、美味しそうなおにぎりとざる蕎麦。
そう、一口も手を付けない私。だんだん、むなしさと怒りがこみ上げてくる。
「はよ終わらんかい！」

で、そのストレスを解消するため、これを眺める、眺める。


朝時点での体重計は目を疑うほど減っており、昨年の７月時点くらいである。
だから、まあ今は許そう。

いつもの投稿とＦＢとの連携

土曜日恒例の、少しだけチート。
今日はこれ。

信じてはいないが、気休めに特保印入りのお茶を。
この程度で至福を感じられるというのは、減量の恩恵か？そうでもないな。

・・・

Face Bookでは、ブログを連携させないことも多く、そちらの方が本音を書いたりしている。
面白いのだが、Face Bookにブログをシェアすると「いいね」の数が明らかに減る。
そんなもんかな。そこまで興味ないってことか。それとも内容に賛同・共感できないからとか。

私は結構アマノジャクなところがあるので、これからFace Bookにはこのブログをシェアすることをメインにしようと考えているところである。

それでも「いいね」してくれる方は「友達」ですね（笑）

客観的にわかるイライラ感

文句を言わない日は無い。

朝起きて晩寝るまで、いたるところでイライラ。
小さなイライラが絶えず襲ってくる。
大阪環状線で電車待ちしている時、次に大和路快速が来ると分かった瞬間にイラッとしてしまうくらい（これは乗った人しか分からないだろうな）。
幸い？仕事上はイライラも仕事の内だから許容できるが、外や内でのイライラはホントにもう。
きっと歩いている時などはイライラの宝庫なので顔つきが険しく変わっているだろう、きっと。

ジムでも、イラッとすることは割と多い。
だが何とか修正している。
おそらくトレ中のＭＤとＢＣＡＡのおかげだと思う。

そう、日中糖質をかなり落としているので、心の平穏が保てていない。
一番平穏にしたい場所でも、くだらないことで平穏を乱されるし、何なんだよ、俺は減量中だって＞＜
協力求めてないんだから、邪魔はするなっ（怒）（怒）（怒）


このように脳みそも削っている？おかげというか必然というか、減量も今の時期としては上手くやれている実感している。
ただ落ちてるというより筋量を維持しつつ脂肪だけを削ぎ落しているという感じ。
やはり、燃料補給時期といろんな場面での有酸素をやっているおかげだなと。
今はこのやり方があってるのかも知れない。人としてはともかく。

この間、送別会が続きながらも、飲む量食う量を調整して乗り切ってきた。
こんな美味しそうなデザートも、女子に食べてもらいました(涙）


明日も中華屋で歓迎会があるが、焼きそばや炒飯の誘惑に負けず、乗り切るぞ！
（その店ではぼろ負けしないんだけども^^；）

土日の新メニュー

今年の減量は、今のところぼちぼち成果が出ていて、まず順調と言える。

以前の土日は午前８〜９時ごろは家でゴロゴロしていたが、家事に忙しい方の冷たい目もあり、ストレスを貯めないよう散歩でもしようかと2週間前から出かけるようになった。

1時間以上散歩することもあれば、途中のマクドでコーヒー＆読書することもある。

散歩は結構頭がふらふらしてある意味ヤバい感じもするが、寝てるよりはまし。

コーヒー＆読書は、読書がはかどる。



土曜日の１０時からは、フードコートで読書（すこしチートも^^；）



トレ後の有酸素も含めて、消費量アップが影響しているのは間違いない。
やはり私には有酸素は有効なようだ。

そして何故か筋出力が上がっているという人体の不思議に遭遇しているのである。
このまま脂肪だけ削げ落ちて、筋量がばっちり残ればいいもんを披露できるのだけども。

結局のところ、人様は人様。
自分に合った方法で減量できていればいいということですな。

減量？焼肉もありです。

めったに誘われることのない同僚からお誘いがあり、穴場？な焼肉屋で懇親会。



霜降り肉やら、すき焼き用肉やら普段喰わないご馳走を堪能した。
色んな肉を注文したが、すべて美味い。



ドリンクはハイボールオンリー。炭水化物は最後のデザートで出たイチゴくらいか。
一応気を使ってるんですが。

精肉店が経営しているからか、良い肉食った割にはそれほど高くもなく、また行きたいなと思うお店であった。

やっぱりご飯と一緒に食いたいな〜などと思いつつも、減量から逃げることはできない。


一夜明けた今日のヘロヘロ感から、焼肉のチートダメージは無かったと感じてはいる。

さて、また減量減量。

いつものように精神的に降下中

減量中であるが、食事のオーダーを大きく変えていない。
食べる量、タイミングで何とか（減量の）やりくりをしている。
胸肉＆ささみメインにすれば、当たり前のように減量できるだろうが、そのオーダーをしていない。
家庭に道楽を持ち込まない。ちょっと定義と合ってないような気もするが、そもそも協力を前提にできないのだからオーダー自体おかしいだろうな。

オーダーはしていないが、最近太らないおかず・弁当本が書店に並んでいる。
なんか家にもあった。

・・・ボディビルの食における減量と一般人のダイエットは強度は違うんだけどね。
・・・はぁ。こちらがため息したいわ。

目的のために大切な「食」がこんな状況だろうから、それ以外で帳尻を合わせなければならない。

減量中だから、精神的にも降下ぎみ。
いろんな事柄が逆風に感じて仕方ない。

皆さんも同じなんだろうか。よくやってられるわ。

想定通りはかどりません。

これも想定の内というべきか。
思うように行きません。減量。

自分の事、良く分かってないんでしょうね。
いい歳して試行錯誤とか、なんだかな〜〜です。

コンテストビルダーとして魅せられるサイズってのが、納得してないが、あるよう。
上手くいけばもっと筋量が残るはずって思っていても、結局そこに落ち着く。
まるで進歩していないという他ない。

今まではそれとして、今年も悪あがきするために、昨シーズン後半に手ごたえのあったやり方を
今後も継続していこうと思う。いずれ成果は出るはず。

ちなみに、こういうものも食べていて、一応減量しているんですが、何か。

８月に向けてって

減量開始して10日あまり。

微減。第一段階としてはこんなものだろうな。
スタートダッシュで数キロ落とすこともできるだろうが、やはり月3キロくらいのペースで筋力を維持していきたい。
喰う量減らすことなんか簡単。そんなことで減っても相当筋肉も落ちる。
だからこだわっている。程度の問題だ。

・・・

やはり日本クラス別は予定から外すことにした。
どうしても費用に対する成果を良い方向に考えられないし、みんな正直に反応してもらえる。

よって８月２０日の広島で開催される西日本が初戦。

・・・これオーバーオールらしい。大阪も決勝進出したことない奴がよくもおんなじ口でエントリーするとか言えるな、と言われても仕方ない。
同日、関西あるやん、関西マスターズもあるやん。

いや日クラに出たい気持ちと根っこは同じ。「できるだけ客観的に評価されたい。」

大阪や関西では「お前はこれくらいの選手」なるものが出来ている気がする。
それは自分がそう写してしまったからとも言えるが。当然全く納得していない。

西日本や日本マスターズでは討死したとしても、先入観なしで見てもらえるので納得できる。
だから本当は万全の状態で日本クラス別にも出て、ビルダーとして評価を受けたいという気持ちはある。

なら、大阪は出ない？
去年で、もうええかなと感じた部分はあるが、日程的な都合で出るつもり。
エル大阪なんか行きたくもないんだけど（笑）

もういくつ寝ると減量よ

もうすぐ恒例の減量作戦開始。

というか、減量中の方が長い😭から正常生活に戻る？

それまでに、思い残すことなくアショカのランチ食っとこっと。

こんな不急な間食ともオサラバ😩

大雑把な言い方だけど、喰って落とすは今年の方針。

いろんなやり方ありますけどね。

posted by まつちよ at 22:10| Comment(1) | TrackBack(0) | 減量 | |

土日は自転車周り

来週の今頃はどんな顔して飯食っているのか（一人では基本飲まないで）。

やはり全日本とは違うから、多少でも期待することもある。だから逆は堪える。

そこは大人の割り切りとしたいところだが、割り切れないだろうな、こればかりは。

・・・

最後の土日は、ジムでの有酸素はもちろん、自転車での移動＆お散歩と、とにかく身体を動かして食べた分の消費に努める。

今日は大阪城をぐるりと１周。ポケモンもゲットしつつですが。

いつきても大阪城は巨大で威圧的。よくもこんなもの作ったなと先人の狂気を感じずにはおれない。



さすがに有酸素後の自転車は脚が重いのなんの。坂も結構あるし。

しかし、頑張らねばと１時間ほどかけて。効果のほどは、よくわからない。

ポケモンは相当ゲットしたが・・・４７歳ですが、何か。

・・・

そして土日は割と晴天に恵まれ、連続でのベランダ天日焼けができ、節約このうえない。

天日でしか入らない黒さもあるので、ここにきて出来たことは僥倖？

しかも、週間天気予報では今週は雨もしくは曇りなので、ラストチャンスゲット。


とにかく、外回りの準備は順調。あとはこのショボい身体にどれだけカット＆ストリエーションが現れるか。

今週は有意義に時間を使って、しっかり仕上げれるようにやれることをやり切るだけだ。

あとの事は知らん。

障害物は身近に

今週、減量のために早朝ウォーキングを敢行。

おかげで？西日本６５キロのリミットのめどがついた。

気持ちも良いし、今後もしっかりやっていこう。と思っていた。

家には迷惑かけないよう極力音を出さず、そ〜っと出発。

・・・しかし、本日をもって終了。


別に協力してほしいわけではない。（ここでは何度も言っている＞＜）ただ、邪魔はしてくれるな。

ほんと精神的に疲れるわ。

長期間で急仕上げとは

今シーズンの初戦まで３週間、いやあと２週間とちょっと。

今週は厳しく調整したので、数値もやっと落ち始めた。無理やりだとも言えるが。

おかげで毎シーズン、毎度のことだが「ふらふら」「へろへろ」「頭痛」



仕事でミスってないのが不思議なくらい。ただ、打ち合わせの内容をすぐ忘れるという記憶装置に異常を生じている（周囲にはまだ気づかれていないが）。

苦労？して数値は進んでも、バリバリになっているわけでもないところも例年通り。

あと２週間はこの着地点不明な苦行を続けていかなければ、と考えると、、、はぁ。

減量開始してから何か月になるだろう。ここにきて焦って急仕上げってか。

せめてもの救いは、筋力がさほど落ちていないことくらいか。


大会に出場予定のみなさんは、いい減量されているんだな。羨ましい。