2017年12月08日

お悩み相談室〜三角筋

【ボディビル歴15年程度、地方クラス別大会優勝2回のK先生がお答えする「お悩み相談室」。
しかり、この生徒は結構物知りで・・・】

生徒A:先生、ご無沙汰してます。今日は肩、いや三角筋の鍛え方について
    教えてください。

先生K:うっ。三角筋は非常に目が行くところだから重要だね。
    三角筋は3つのヘッドからなっているから「三」なんだよ。

生徒A:それは分かっています。お聞きしたいのはデカくする方法です。

先生K:その返し、嫌いじゃないよ。そう、先生はあまり三角筋が大きく
    ならなかったんだ。
    だからトレーニング方法が間違っていたとか言うつもりはないよ。
    先生の、というか得た情報で言えば、三角筋のレギュラートレに
    プレスを入れる必要はない、ということ。
    おせんべい君たちを見てごらん。三角筋だけはご立派だ。彼らが
    プレス系をやっている姿をほとんど見た事が無い。マジで。
    しつこいくらいにサイドレイズやってる。フォームとか突っ込み
    どころ野村萬斎なんだけど。
    でも、あそこまで大きくなるからには、そこに真理があると思う。

生徒A:ではサイドレイズやりまくりで大きくなる要素を満たしていると?
    プレスは必要ないのでしょうか。

先生K:サイドレイズは三角筋を構成する3部のうちの中部を刺激すると
    言われている。
    中部は羽状筋という筋繊維構成になっており、強い力に反応すると
    言われている。
    サイドレイズは、スクリクトにレップしようとするとそんなに高重量
    は持てないはず。
    だから理屈的には最善ではないと思われます。

生徒A:ではなぜ大きいのですか。○※$△◆なんかを使っているからとか?

先生K:どんなサプリメンテーションなのか交流が無いので存じませんので
    無視します。おそらくやり込む量の力でしょうね。
    ボリュームトレーニングは古典的テクニックですが、有効であること
    は多々あります。
    あとは、、、他の種目で三角筋を疲労させていないから、成長の
    タイミングを逸していないとも考えられます。
    おそらく彼らはどうしても三角筋が疲労してしまう大胸筋のトレも
    ほとんどせず、常にフレッシュな状態で肩をフォーカスしているとも
    考えられますね。
    パーツだけに特化する方法としては悪くないですね。

生徒A:では、先生の考える理想のトレーニングは?

先生K:中部はアップライト・ローなんかはどうかな。バーベルでもいいけど、
    ロープーリーマシンで高重量に挑戦すると理想的かもしれないね。
    あっ、これは低身長の方しか無理か。
    ただ、先生はダンベルショルダープレスも入った感を強く感じるので、
    割とやってます。
    前部と後部は、その部分にバーンを感じるなら何でもいいんじゃない。

生徒A:プーリーはともかく、前後部がテキトー感ありあり。
    とにかく、胸トレ減らして三角筋を鍛えることにします。
    肩が大きくないとアウトラインが大きく見えないから。

先生K:クォラ〜〜〜〜〜〜。おまえはおせんべいなカラダを造りたいんか、
    えぇぇぇぇ。
    腕太くしない、胸を大きくしないことで肩を強調させている、
    いわゆる視覚効果もねらっとる。
    ある部分だけを特化した見世物とか、不気味と思わんのかっ。
    
生徒A:・・・。先生、言い過ぎ。先生の気持ちもわかるけど、競技として
    ある訳だし、一概に否定するんじゃなくて、共存していければと
    思うんですが。

先生K:はっ。今まで意識を失ってました。
    三角筋はかなり大事。コンテストではまず目が行く場所だからね。
    他で使っているから肩しないという選択肢がないことだけは言える。
    ちゃんとトレーニングすれば素質の分だけ大きくなるよ。

生徒A:素質って。当たり前田のクラッカーでしょうが。
    ちなみに先生は二重人格?



ご注意:あくまでも先生Kの独断と偏見が入ったものです。ご容赦を。
良い子の皆さんはマネ、してもしなくても自己責任ですよ。
    




posted by まつちよ at 23:22| Comment(0) | お悩み相談室 | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする

2017年11月26日

お悩み相談室〜分割

【ボディビル歴15年程度、地方クラス別大会優勝2回のK先生がお答えする「お悩み相談室」。
しかり、この生徒は結構物知りで・・・】

生徒A:先生、分割について教えてください。

先生K:最初にしては難しいこと聞くんだね。

生徒A:トレーニング中級者なのですが、トレーニングを効果的にしたくて、分割しています。
でも成果いまいち分からないので、効果的と思われる方法を教えてください。

先生K:そうだね。初心者のころは週一、週二で一度に全身トレーニングしていただだろうね。
でも、それでは一回の量が多くなってしまって、分割しなければならなくなった、というとこかな。
先生も分割、そうスプリットとも言うんだけど、多い時は5分割していたよ。
背中、胸、肩(三角筋)、腕(2頭&3頭)、脚、という具合にね。
それの方がその部分をしっかり鍛えられると思ったからだよ。

生徒A:先生、でもそれではオフ入れたら、週に1回その部分をトレすることになりますね。
頻度として低くなりませんか?

先生K:そうだね(汗)。でも回復が必要だし、例えば背中のトレでは2頭も使うからちょうどよい影響がでていると思うんだ。

生徒A:あと、回復は中48〜72時間程度と言われています。中2日、中3日。
であれば、例えば72時間後にトレすれば超回復して筋肥大につながるのではないですか?

先生K:そうだね(汗)。今は超回復という概念は古くなっているようで、ストレス適応というらしいです。
72時間で回復させ、すぐさま同じ部位をトレする(前回より少しだけ強めに)場合は・・・
T、胸背中 U、肩腕 V、脚 という方法で 3オン1オフということが考えられるね。
月T、火V、水U、木休み、金T、土V、日U、・・・

生徒A:きついローテーションですね。2オン1オフくらいにしないと、オーバーワークになりそう。
胸背中というセットもきつそう。

先生K:胸背中は拮抗筋だからそのチョイス先生が好きなんだわ。
それはそれとして、では、月T、火休み、水VとU、木休み、金T、土休み、日VとU・・・
Uはセット数を落とす。これで、大筋群を回せるよね。
副次的に脚トレによる成長ホルモン分泌効果で腕トレに好影響でそうだな。

生徒A:脚と肩か、、、。その日は辛そうですね。1時間以上かかりそう。

先生K:そこは工夫。中級者以上になると、必ずしも高セット組む必要はないので、オーバーワークまではいかないと思うよ。
あっそう、セット数についてはまたの折に。

生徒A:おせんべいさんは肩、サイドレイズを10セットくらいやるらしいし、ちょっと不安だな。

先生K:(イラッ)君はおせんべいを目指しているの?肩だけ大きくしたいなら、肩だけすればいいよ。
べつには高セット、ハイレップの効用を一概には否定はしません。

生徒A:すいません。とりあえず頑張ってみます。

先生K:とりあえず試してみることが大事だと思うよ。今後のためにもね。



posted by まつちよ at 21:53| Comment(0) | お悩み相談室 | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする
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