2018年05月28日

この時期、自分の高める意欲。

某日、ヤマト2202、第五章「煉獄編」の観賞に行ってきた。

昔のヤマト「白色彗星編」とだいぶ様相が異なってきたが、なかなか面白い。
今回は土星沖艦隊戦。ガトランティスはともかく、地球連邦軍どんだけ戦艦作ってるねんとツッコみたくなるが、伏線は一応貼ってあるので。

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でもやっぱり艦隊戦は面白い。


次回は11月に。減量から解放されて、ポップコーンでも食べながら観れるのかな。

・・・

いままでなら減量中には、それ以外にかかる新たな取り組みを考える意欲が湧かなかったが、今年はケトジェニックダイエットが上手くいっているせいか、その意欲が生まれている。

ぼぉーっとしている時間を勉強に幾ばくか割り当ててみようかなと、参考書を買って、毎日軽くではあるが頭の有効活用中である。
これが7月後半でも同じペースでできるかは分からないが、仕事にも有益だし、多少箔にもなるし、有意義な時間を過ごしている気持ちになるという効用?があれば続けられるのかなと。

よくよく考えれば、減量を苦しむ時期はいろんな機会を逃している時期ともいえるし、時間をそれだけ有効活用できていない。
減量が簡単にできる人はいいが、私はそうではない。だから。

自分を高める意欲がある。
今の減量方法が効果的であれば、摂取カロリーに着目した減量方法は愚かな方法だったと言えるのではないだろうか。

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映画の時間待ち、晴天の大阪ステーションシティで思うのであった。





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2018年05月24日

細くなりました?

今かよっているジムもだんだん混むようになってきて、活気があるといえばそうだが、あまり私にはいい影響を与えない変化といえばそうかもしれない。
誰がメンバーであれ、やるべきことは変わらないけれども。

ジムのトレーナーから声を掛けられた。
「腕(上腕)、細くなりましたね。以前は太くて血管も浮いていましたが。」
・・・悲しい。
減量するとどうしてもバルクが落ちてくる。特に腕は。常に見えるから余計に目立つ。
「でも上腕の形、すごくいいですね。羨ましい。」
・・・フォローしたつもりだろうか。でも一応許そう。

たしかにオンとオフの差が激しいとは思う。
もし今年、好成績を収めて来年への期待を持つことが出来るのであれば、「脂肪を極力付けずに筋量を回復する」というチャレンジをしたい。
困難な課題だが、実は達成できる計画を容易に思い描くことはできる。
一番の課題は、今年の成績というところだが・・・。

この腕に近しい径でコンテストコンディションに持っていければ、、、どうだろうか。
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2018年05月20日

いつ申し込めるんだろうか

7月28日開催予定の日本クラシック。開催要項が出てこない。
JBBF主催のジャパンオープンもまだみたいだ。

クラシックについては、SNSで階級設定の情報があったが、それ以降なんの情報もない。
あと2か月なんだが。

場所は札幌。開催要項出てから飛行機予約や宿押さえするとなると、大変ではなかろうか。
もっとも出るつもりの選手はすでに押さえてはいるんだろうけども。私もだが。
これが大阪や名古屋あたりまでならどうとでもなるのだが、札幌ですよ、サッポロ。前日泊必須ではないのかな?

仮に明日発表されたとして、エントリー期限を1か月後にすると、選手名簿は当日まで出ない?ことになるということか。
まさか、延期とかないよな。それはたまらん。

なにがしか問題あるのだろうが、あまりいい話ではない。
開催は大丈夫だと信じるしかない、か。

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2018年05月18日

フラッと京都〜岩清水八幡宮

某月某日、勝負運祈願のために岩清水八幡宮に。

何の勝負?それは7月の日本クラシックしかないでしょう。

岩清水八幡宮は、源氏から氏神として崇められている必勝の神様ということらしい。
祭神は誉田別命、つまり応神天皇です。神の諡号を持つ大王は始祖神である可能性が高い。
そんなことはどうでもいいのかもしれません。

京阪電車八幡市駅を下車、ケーブル電車で男山山頂へ。

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ケーブル内には外国人の集団が。こんなとこに来るとは、そんなに観光地か?

駅到着後、久しぶりに森林道のフィトンチッド?嗅ぎながら、社殿へ到着。

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家内安全、子供たちの成長を祈願して、、、しまった勝負運を祈願するの忘れそうだった。
ということで、最後に付け足しでお願いする。
この奥ゆかしさを汲み取ってもらいたい所だ。

境内を散策しようかと思っていたが、歩き始めるとなぜか下山していた(汗)
まあやるべきことをやったんだから良しとする。

・・・

減量も数値的にも見た目も進んできており、昨年より早いペースである。
緒戦が昨年より1ヶ月近く早いので、前年比進んでいて当たり前なのだが、あと2ヶ月ちょっととしてもカテゴリー体重には約2キロ程度で到達するというのは、いいのか悪いのか。
所詮は見た目。自分では曇ったフィルターでしか見えないので、そろそろ客観的に指摘してもらう時期なのだろう。
厳しいご指摘をいただいても、もっと厳しく仕上げる時間も十分ある。

ただ、仕事場で「減量やっているんですか?」と言われると凹みますけどね。


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2018年05月09日

額面通りの見た目?

先日、ジムでよく顔を合わせる方が話しかけてこられた。
いつ頃からか挨拶する程度になった間柄なのだが、挨拶程度でもこのジムでは珍しい。

Aさん:すごいカラダですね。何かされてますか?ボディビルとか?
私:(ムフ、)はいボディビルしてます。

Aさん:体重は60キロくらいですか?
私:(ムフ?クラス別のこと聞いてるのかな。)65キロ級です。(その程度にしか見えないのだろうな。ショボいと思われているのかな。)

Aさん:いつも鬼気迫るトレーニングされてますね。見習いたいです。
私:(そうかな?)いえいえ。

Aさん:甘いですね。
私:(ワオ、ど直球やんか。)そうですか。(ささるわ〜)

Aさん:自分がです。比較してぜんぜんトレーニングが甘い。
私:(そういう意味かい)いえいえ。

・・・

まあ、減量前ですかと聞かれることもあるくらいなので、甘いという言葉には敏感になるな。


今のジムもおせんべい系トレーニーが多いけども、目前にコンテスト控えているのに厳しい仕上がりの人はいない。
競技者はいないのかな?別にどうでもいいことだけど。
自分の甘さを気づかされる存在は少数でもいれば、もっと気合いが入るだろうが、ないものは仕方ない。





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2018年05月04日

クラシックのカテゴリー新設は追い風か

FaceBookで今年のクラシックカテゴリー情報が掲載されていた。

昨年は165cm以下級からであったが、今年は162cm以下級が復活されるようだ。

これは福音なのか。ちょうど私の身長がボーダーなのである。
ということは、比較筋量上位になる162cm以下級にでるも良し、身長100+1キロで出られる165cm以下級に63キロで出ることもできそう。
なぜ身長が?これって日中でも変動があるから。朝と晩でも異なるし。本当に微妙なところ。

前年優勝、2位の選手は165だろうが、のこり上位4名は162なはず。あと3名は165か。
正直、ネームバリューを考慮しないのであれば、162で狙いたいと思うが、その考慮がくせ者である。
昨年欠場した有名な重岡さんも以前162cm級だったので、出てこられたら厳しいな。
165であれば、昨年の経験を踏まえてしっかり調整すれば、優勝者はともかく上位者より先着できる可能性はある思う。

場所も場所だけに、昨年より上位出場者が減る可能性もあるだろうし・・・。

取らぬ狸のなんとやらではあるが、よくよくエントリーを考えてみようと思う。

あとは言っても詮無い事ではあるが、審査員運が良いことを望みたいところだ。
posted by まつちよ at 00:45| Comment(0) | 日記 | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする

2018年05月03日

チート。でも甘い物は必要なく。

GW中は減量を緩めて食を満喫しようかと思っている。
思っているが、なかなか思うように緩まらない。

一番の原因は「糖質」を欲しがらない状態になったこと。
例年、気分転換にジャンクフード、パン菓子などを食っていたが、今年は欲求より制約のほうが強く働く。
制約が勝ってもカラダも精神も特に問題が無い。


どうせ食うなら栄養価の高いもの、高タンパク質なもので量を食べようかという考えが最初にくる。
チートになっていないような・・・でも甘い物欲求がないのだから仕方ないよなと。


てなことを言いながら、この時期を利用して、職場チームの結団式を計画、実行。
鶴橋で家庭的な韓国料理を堪能。キムチ盛り合わせ、チヂミ?、チャプチェ、トマトキムチあえ、野菜盛り、プルコギ、チゲ。

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お酒持ち込みではあるが、セット食いきれないボリューム、最後のこのチゲの締めを遠慮するぐらい。
美味かったので、次のマスターズ友の会(私は今年大会には出場しないと思いますが)で使ってみようかなと秘かに考えている。

その後天王寺某所に強制移動し、スナックで盛り上がらなかったのは秘密。


今日は朝から、ジムで背中トレーニング。
肝臓大丈夫か?と思いつつ、無性にトレしたくなる欲求に素直に従う。
で、終了後、栄養も回ってパンプしたかなと久しぶりにパチリ。

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まだまだ、まだまだ・・・ではあるが、これを見てヤル気は増したような(笑)



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2018年04月29日

戦略的撤退

撤退もなにも、まだ始まってもいませんが。
たぶん、今年のクラシックは出場する。そのために努力しているんだから。

自分なりに目標設定して、評価されるよう造り上げて。
今年の目標であり、ヤマ場であり、ほぼ全てである。

その結果を踏まえて大阪にも出るかの判断をする。
判断とはその場にクラシック以上の仕上がりで立ったとしても、クラシックの成績が悪ければほぼ予選落ちするのは通年どおりだから。
それが、大阪のスタンダードだと思えばいい。それに参加するかしないかだけ。

あとは、、、日本マスターズ。
この大会は、ここ数年自分をボディビルダーとして評価してくれた大会であり、特別な思いがある。
しかし、違う理由で参加しないと今は思っている。

昨年、40歳代の部は第二JOと化した。
大阪オーバーオールで決勝にすら残ったことのない私はJOに参加する資格がないし、昨年の上位6名や10名をみて、入賞するのは至難の業であることもよく分かっている。だから戦略的撤退。
玉砕することに美意識は感じない。時間と費用の無駄。

そういう意味では状況が変わる来年はでるかもしれない。


結局、なんだろう、きれいごとで参加してきた稚拙さが自分の首を絞めている。選択肢が無さすぎる。
そして、もう若くないから成長も難しい。

よくもまあ、続けていられるものだと我に返ることが多くなってきた。
あきらめも大人には大事な選択なんだけども・・・。


ネガティブモードはともかく、とにかく目の前のことをこなして、その先はそれからだ。





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2018年04月27日

筋肉痛で知る強度

ここ2日で脚と肩、腕をトレーニングした。
この3部位は、なかなか筋肉痛にならないところで、発達も自分の中ではイマイチだと思っている。

それが、軽い筋肉痛が入った。脚はいつものウォーキングに負担を与える程度に、肩にも筋肉痛がわかる。
いままでほとんど得られなかったにもかかわらず、なぜ今?

トレーニング強度は同じなはず。レップスも大きく差があるわけではない。
ましてや肩は、前回いつもより部位に対する種目を増やしてしっかり追い込んだはずなのに、これほど筋肉痛を感じることもなかった。


おそらくは、減量のせいだろう。
減量によって、筋肉も失われたことで、同じ強度でも肉体的にはいつもより強いと感じたということか。
であるならば、オフのトレーニング強度が適切でなかった、足りなかった?

ただ、オフのトレーニングでも決して全力を出していないとは思えない。だからそれ以上の強度といっても、おいそれとかけることは難しい。

結局は、自分がしょぼくなったことで期せずして得られた結論か。


まあ、考えようによってはこのタイミングで適切な強度を把握できたことは、減量終盤に有効に働くとポジティブに捉えている。
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2018年04月24日

プロテインチャレンジ

マイプロテインの「インパクトホエイ」が底をついたので、前から気になっていたエクスプロージョンのホエイプロテインを購入した。
まだ飲んでいないが、味がイマイチだったらつらい3キロ消費になる・・・。

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思い起こせば、初期のザバス、ゴールドジムのプロテイン、ケンタイ、○トロングカンパニーの国内メーカー、そこから海外のピュアホエイスタック。
ピュアホエイスタックは激ウマで、混ざりやすく、泡が立たないという画期的な経験だった。
値段も安く、当面国産は太刀打ちできないだろうなと思ったものだ。

しかし、ビーレジェンド飲んで衝撃が走った。プレーンでも美味い。
そして価格も競争力を持つようになってきたことに、ようやくアメリカに追いついてきたかと。

といいつつ、イギリス発のマイプロテインに乗り換えてしまう軽さ(汗)
味は「シナモンデニッシュ」一択。これがまた大好きなシナモン風味、というかシナモン?
値段もバーゲン時は激安、他のサプリメントも格安。貧乏たれの私にとって、神様のような存在である。
唯一の欠点は、配送が遅いということ。

しかし、他の国内産プロテインも試してみたいと、以前アルプロンを購入した。
・・・、合わなかった。そんなこともあるさ。

で今回は、値段もお安いエクスプロージョンのホエイを試そうかなと。


一番良いのは、サプライヤー契約であれば嬉しい(当たり前)のだが、商品価値、広告価値のない私には不可能なので、バルク品を安く入手するしかない。日常品なので、そこは必須。
本当はバーサーカーのやつとかも試してみたいし、外国産にも気になるものはあるし、考えればきりがない。


含有量はWPCならばほとんど同じくらいだから、味が結構重要なんですよね。
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2018年04月21日

変則的鍛練法?

今週は腰痛との闘いであった。
1レップしかできないヘビーウェイトは危険ということをあらためて実感。
減量中だからね。


であるが、減量中であっても調子いいということではある。
こういう時に土日でオフを取りたくないというセコい考えに支配されるのである。

ということで、今日と明日で、通常の肩腕デーを分割。
今日は肩リアと2頭とカーフ、腹筋。
明日は肩前、サイド、3頭、腹筋。という具合。
月曜日に背中、という順序になるので補助的に使われるリアと2頭を一日休ませるというのがミソ。

で今日は肩(三角筋ね)はリアだけ。
通常はフロント、サイド、リアと仕上げにプレスもしくはアップライトロー、それぞれ1種目なのだが、
今日はせっかくなので気分を変えてリア3種目で、いつもと異なる刺激を与えてあげようという愛情。

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今はどおーってことないのだが、明日筋肉痛でたらしめたもの。
腕は拮抗筋を意識して、2頭と3頭を分けることが少ないのだが、背中との兼ね合いで仕方なし。
どちらも、パンプ感は乏しい。減量中盤だから。パンプだけがすべてではないけど・・・(泣)


現在体重で、本当は仕上がり80%くらいになってほしいところだが、う〜ん。
数値の目安としている体重まで落とさんとやっぱり仕上がらんのかなと思うと、少し悲しい。

バリバリに仕上がる選手が羨ましいわ。





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2018年04月19日

絞れつつある自己満足

今月はなんやかんや言って、数字以上に絞れつつある。
大台(70キロ台)をクリアして、見た目も「みれるように」なってきたような。
腹回り、フロントは結構速く、バックとサイはまだまだ。いつものことだな。
このまま4月を乗り切って、一旦GWにオフをとり、以降はまた戻す計画。

昨年はこのタイミングで体脂肪キャンペーンに応募したけど、もうGGのメンバーでないのが残念。
しかし、昨年頂いた賞品の「H2O」が大量に残っているのはどうしたもんだろうか。
風邪や病気の際にでも飲もうとは思うが、そもそも病気しないんだけど。。。


食事に関しては、しっかり管理できているとは思っている。
ただ、悪意の無い妨害(不要な食材)は相変わらずだ。そこはもう諦めている。
憤慨しても仕方ないし、ばかばかしくなるから。


ここ中盤の取り組みによって、仕上がりに対する選択肢を多く持つことができるか否かが変わる。
すでに昨年とは異なるアプローチで、順調で、期待をもってはいる。
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2018年04月08日

敗戦でも十分楽しめるとは

京セラドーム大阪、阪神対中日3回戦。観戦。

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ビール片手にプハーっと、というわけにもいかないので、昼飯をファミチキ2枚とヨーグルト、間食にピーナッツという、意図のある組み合わせ。
甘みがどうしても欲しいと思わない状態にはなっているので、体質的には脂質燃焼モード突入といったところか。

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試合のほうというと、結局7対9で敗戦。
しかし、見せ場が多く、スリリングで、阪神のいろんな投手を観ることができたことで十分な価値があった。
負けても、ここまでオモシロければ、1,800円は安いか。


この試合を観るため、早朝トレーニングを敢行。
以前のダブルスプリットの影響か、減量が進んでいるからか、疲労が抜けないこととエネルギーの枯渇を感じてしまう。
強度は維持しなければと思っているが、やはりMAXは落ちてしまっているので、あとは如何に維持できるかが問題だ。結構重要なポイントだろう。

一方で、今行っている減量自体はしっくりきているので、次のプランをいつ開始するか見極めようとしている。


減量を理解されないのは常識とされている情報と相容れないからなのか。世間も家族も。
仕方ないけど、邪魔はしないでほしい。対面で不必要に菓子をパクついたり、カ○チャとか○ン○ンとかを山盛り並べたりして。


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2018年04月01日

ダブルスプリット2日目

昨日は背中と胸のダブルスプリット、そして今日は脚と肩腕のダブル。

朝、微妙な疲労感を感じて、ダブルの負荷は想定以上かかっていたのだと実感。
しかし、明日もジムに行けない身としては、やっとかなくてはという意味不明な気持ちに突き動かされる。

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トレーニングを開始すれば、疲れはマヒしてしまう。それが恐ろしい?ところか。

一旦帰宅し、すぐに眠りこける。うつらうつらではなく、けっこうガッツリと寝る!
昼飯(非減量食、これを間食と見做す)を腹に入れ、20分くらいの自転車移動。

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先ほども言った通り、始めれば体が動く。そして2回目のトレーニング終了。

帰りがけに「自分へのご褒美」を考えていたのだが、甘いものがそれほど欲しくないので、正直困ってしまった。前にも言った通り、甘さへの執着が薄れるくらい、ある栄養素が体を回っているのだ。

で結局、このタイミングを昼飯にするということで、某コンビニのサラダでないチキン2枚をチョイス。
?大丈夫。全然OK、脂乗ってるほうが必要な栄養素を摂れるし(作られる?)。

今日も心地よい疲労感に抱かれて、いつもより早くご就寝となりそうな予感。



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2018年03月24日

毎年の実証はどう映っているのだろうか。

ボディビルのためにトレーニングしている。それは真実。
これを他の生活や家族のために活用しているかといえば、否。

最近、子供を体調管理の為に近くの24時間型フィットネスジム「ジョイフィット」に入会させた。
もちろん私が、ではない。

歴も長い私としては、トレーニングの方法や効果などいくらでも説明できるし、自身に説得力が表れていると思っている。
そんな生きた素材を活用しない、なかなかな選択。恐れ入る。

トレーニングする気がゼロの人をやる気にさせるのは難しい。
そんな人に情報を語るのは無駄でしかない。
でも、少なくとも下見に行く、というゼロではない人には有益かつ魅力的な情報を伝えることはできる。

私の周囲で「ダイエット」の話をする人にとって、私はどう映るのだろうか。
私が減量している、または毎年減量し実証していることは分かっているはず。
にもかかわらず、甘い・軽い・不正確なダイエットを語っているからには、彼らにとって私のそれは「減量≠ダイエット」ということなのだろう。

啓蒙するとか、影響を与えるとか、自分以外に広めるとか思いはないが、虚しさを感じるのはなぜだろうか。


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2018年03月17日

良いドラマは2度見する?

1月からのドラマで観賞していたのが、「99.9-刑事専門弁護士U」、「アンナチュラル」、「BG〜身辺警護人〜」、そして「西郷どん」。
恋愛中心だったり愛憎劇のドラマは大嫌いなので、このへんに落ち着く。

今週、BGとアンナチュラルが最終回だった。

BGはキムタク好きの私としては、いつものキムタクだったし、ドラマの筋もテンポなかなか良くて、毎回2度見していた。

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アンナチュラルは、こちらも展開が面白く、石原さとみさんも可愛かったので毎週楽しみにしていた。
でも、2度見まではしなかった。

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そして最終回。
心に残るのはアンナチュラルの方・・・。
2度見していないにもかかわらず・・・。

というのも、主題歌の「LEMON」という米津玄師さんの歌が物語に妙にマッチしていて、心に残る作用を付加していた。



2度見できる軽さと心に残る後味。
いずれにしても、タダで良い思いをさせていただいたことにかわりはない。


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2018年03月07日

フラッと京都〜祇園から建仁寺

某月某日、気の向くまま風に誘われるまま、まだ肌寒い京都へ。
今回は建仁寺、ついでに祇園界隈。

京阪祇園四条から、白川通りを散歩しつつ建仁寺へ。
祇園にくるのは実は初めて。
感想は・・・昔の京都の風情といった感覚しか沸かない。
ま、遊ぶわけでもないから、朝の新地を通っている感じか。

でメインの建仁寺へ。
この寺のメインは、かの有名な「風神雷神図」

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鑑賞できるのは高精度複製されたものらしいが、本物とどう違うのだろうか。
そもそも本物はどこにあるの?とどうでも良いことを考える始末。

中庭?石庭?おそらく有名な場所なんだろうな、心が洗われる気がする。
気がするだけだが。

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堂内を拝観しつつ、フリーな場所が結構あったので、お遊びを。

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正座がきつかった・・・てか膝を悪くしてから正座できたことが驚き。
仕事上でもできなかったのに。

最後にお約束の鴨川散歩。

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久しぶりに京都の空気を吸って、いい気分転換になった。
減量で、グルメ旅にできないけれども意義は十分あるので、暇を見つけてまた行かなければ。
次はどこ行こうかな〜


posted by まつちよ at 18:41| Comment(0) | 日記 | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする

2018年02月25日

ここに来たのは初めてですね。

十数年住んでいるマンション。

初めて屋上に登った。

正直怖かった。

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怖くて縁まで行けない。チンさぶ(わかる?)

屋上と言えば昨年の坂口家の極上日光浴を思い出す。

今年は無理だろうな〜。


昼からジムで胸トレ。

以前ダンベル130lbsで3レップだったので、更新しちゃおうかな、と。

4レップ。これって更新だね。いい感じ。

一応減量中、でもまだ行けそう。無理な負荷でもないし。


我が家恒例!土日の「アン」ケトジェニックダイエットデーを終え、明日からはまた減量頑張らねば。

ま、間に合うでしょ。きっと。



posted by まつちよ at 22:43| Comment(0) | 日記 | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする

2018年02月21日

MCTオイル

激安で売っていたので、思わず購入。

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メーカーも信頼のおける会社だし、なにせ激安。

摂取方法はコーヒーに入れて飲む。
粉コーヒーに先に投入すると膜になり、めっちゃ熱い。口が火傷します。
気を付けねば。

低糖質、ケトジェニックダイエットではすこぶる有益だそう。
これで減量はかどれば良いが。
posted by まつちよ at 21:40| Comment(0) | 日記 | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする

2018年02月18日

魅せるものとして

4オン1オフのトレーニングオフ日がちょうど巡ってきた。
毎日というルーチンも選択としてはあるにはあるが、そこまでまだ追い込まれていないので予定どおり休養。

で、以前から気になっていた以前の上司が参加しているアマチュアフュージョンバンド「ONION CABIN」が出演するコンサートに行ってきた。

ウォーキング要素も入れ、最寄駅でないJR和泉橋本駅から約20分くらいで到着。
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貝塚市コスモシアターの小ホール。

観客の年齢は高い。だからこそ落ち着いていて観賞雰囲気としては悪くない。

さっそく演奏開始。
演奏を生で効くのが久しぶりだったので、あのドラムのリズムが身体全体に響いていく。
ベース、ギター、サックス、キーボード、そしてドラム、素人の私にとって奏られる音楽になんら違和感を感じることもない。
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週1〜2回の練習という嗜虐的なPRだったが、完成度は高いのではないかと感じた。
あまりいい耳してない私の感想であるが。

6曲、約40分。いい音楽が聞けて満足。それが率直な感想。

聞きながら、見ながら、こういう思いも浮かんできた。
「自分も魅せる場面で、あれだけそつなく表現できているだろうか」
有料無料とか関係なく、ステージに立つ限りは成果を最高に発揮する、それが大事なんだな。

私は競技者だから勝ち負けのつく世界の住人である。でも自分が完ぺきに近いのであれば表現者としてそれはそれでいいのではないか。

そういう部分で、何か足りない(かもしれない)ピースがハマったのなら、行った甲斐も倍増するというものだ。


posted by まつちよ at 21:49| Comment(0) | 日記 | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする
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