減量中でも調子いい？

厳密にはGWは減量期間ではないが、なぜか体重は減っている。

それはさておき、本日は脚トレ。

最初のハックスクワット、ウォーミングアップで膝の痛みが無い。
久しぶりの好感触に、いつも浅い角度しかできなかった曲げをかなり深くすることができた。
といってもフルではないが。

スローレッグプレスの日とハックスクワットの日を交互に行っていることが、結果的に膝の痛みを軽減していることになっているのかもしれない。

いまさら良い時の脚サイズに戻らないだろうが、膝痛さえなければ、ヘタレな脚トレから抜け出せる。
某先生から褒められるかも？


やはり、ボディビルダ−にとって脚は大事だ。
ラットプルダウンとサイドレイズしかやらない輩と、同レベルと思われたくないので。

リスク

トレーニングでリスクを負うことはおかしい事だ。
筋力維持向上のために、プラスになるためにってトレーニングするものだろう。
そんなことで怪我してたら意味がない。

背中も、肩も、調子が良い。出力も湧きあがるほど。
そしてその反動もしっかりやってくる。
だって当然だろう、全力で取り組んでいるんだから。

腰、膝、良くはなったが、上腕筋。悲鳴をあげている。
そうして得られた今の身体であることは事実。

限界と限界。得られるか壊れるか。
この歳でよくもやってられるものだ。

ではなぜやるか？
まだ燃え尽きていない、究極の自分を見てみたい、それだけ。
ようするに子供なんだ。いい大人になって諦めてないんだから。

だからリスクを負っても毎日向き合えるんだ、この道に。

ガタイが良くても、薄い

最近、ジムでよく思う事。それは以前にも増して体格の良い若いトレーニーが増えたこと。

スポーツの補強かフィジーク系の身体づくりか端から見て判別は難しいが、総じて背が高く（といっても私との比較という主観的なものだが）、手足がスラッと長い。

このご時世、知識はネットを通じて十分すぎるくらい転がっているので、それなりに頭に入っているのであろう、漏れ聞こえる会話ではあまりおかしな内容はなかったと記憶している。

親子ほども違う年齢の彼らとは目的が違うので、交わることはないであろうし、それで問題は無い。

ただ、ジムの雰囲気は以前と比べて軽くなった気がする。私にとっていい意味ではない。

〇ィップネスやコ〇ミを利用していたころの違和感が生まれているような、真剣な場でなくなりつつある、そんな気である。

いくらガタイがよくても、「薄い」としか感じられないものの増加で、少しでもこちらの気分を損なうのは良い気がしない。

ジムにくる目的はそれぞれ。柔いトレーニングでも肩だけトレーニングでもご自由に。

ただ、邪魔はしないでほしい。
そうだ、部分だけトレーニー専用のスペース作って隔離すれば。おおっいいアイデア。。。


・・・わたしはまだまだ修行が足りないようだ。
邪魔なものを思考から排除し鍛錬できるようにならなければ、成果は挙がらないだろうな。

激痛と、こんなものか的

ダンベルサイドレイズをやりたくなくなるくらい前腕の痛みが酷くなってきたので、マッサージをしてもらった。

激痛、注射より痛え〜。涙がでてきた。ほぼ拷問。

「張ってますね。筋肉大きいからよくわかります(笑）ここが・・・」

ピンポイントで痛いって、ホントに。勘弁して。

最近、おかしな箇所なくトレできることって少ないような気が。

でも、止めることなどミジンコほども思わないが。

・・・

とあるコンサートチケットを先行予約で購入したが、その席が、、、ハコの２階席ほぼ最後尾とな。



ようするに一番遠い席。ふざけんなよ（怒）

一気にテンション急降下。売っちゃおうかな、なんて考えている。

はぁ、どんだけ運悪いんだか。そういえば、マグナム忘年会でも賞品当たらなかったし。

もらったシェイカーは口が閉められないから使い物にならないというオチ。


運関係なく己の行動のみで成果が出る筋肉道。自分の努力で地道に筋肉つけていくしかないよなと気持ち切り替えます。

ギリギリなんだろうな。

今日は、子供と大阪城経由、NHK大阪までチャリンコをキコキコと。

真田丸と朝ドラのポストカードゲット。

ゲットといっても置いてあるだけなんだが。



どうも１１月１９日は関西の歴史センターは無料らしいので、特別展に入りにこようかな。

・・・

前記事のとおり、あふれるダークエネルギーを満たして、背中と３頭のトレーニングに臨む。

最初と最後にコンパウンド種目を持ってくるという趣向で、さすがに最後まで前回より２０％増しとはいかなかったが、いい疲労感と刺激を受けた。

当分精神エネルギーは切れないだろうから、トレ前の速攻エネルギーだけしっかり補給して良い鍛錬をこころがけたい。

しかし、扱う重量が厳しいのか、膝や肘にしっかり負担がかかっている。

３頭の時の肘も「まずいかも」と感じるし、実際痛くて種目を制限している。

止めるなり負荷を軽くすれば済むことかもしれないが、それができれば苦労せんわな、と。

そろそろ太る季節

先日、子供に「全然太って（脂肪ついて）無いやん。」と言われた。

社交辞令か。しかしうれしいこと言ってくれる。

トレーニングする誰かさんのモチベーションがアップしたのは間違いない。


オフに突入して一か月以上が過ぎ、気候も「寒い」状態へ移りゆく。
ここからが脂肪が乗って美味くなってくる、てなことあるかいな。

ここからが本番。２、３月あたりまでどれだけ脂肪がまとわりつくかということ。

分かっている。ここを我慢できたら減量もグッと楽になるのは。

・・・夜な夜なパン菓子食べてるの飽きて、フルグラ食べるのはイカン。



そうだ。プロテインぶち込んで、というかプロテインシェイクで食べても良さげ。

そんなにタンパク質摂れてなかったので一石二鳥。いいねえ。

甘くないのね、マルトデキストリンって

早速お手製ワークアウトドリンクを持参し、肩トレに。

お水は冷水器で、とりあえずＢＣＡＡ１０ｇとマルトデキストリン約３０ｇを溶かし込む。



相当甘いんだろうな〜と思いきや、、、

甘くね〜なんじゃこりゃ〜ＭＤ足らなかったか？

美味くはない。なんか微妙。マルトデキストリンよどこへ行った？

なるほど、アクエリアスとかアミノバリューって上手く作られてるのがよくわかった。

美味しいもん。人工甘味料も使って飲みやすくしていることを実感。

ＭＤはそんなに甘くないのね。経験して初めて知る。初体験。うお〜〜。

そういえば、動画などでもＢＣＡＡやＭＤにポカリなどの粉末を溶かし込んでいるのを見たことがある。

なんでポカリ？って思ってたけど、あれは飲みやすさを追加しているんだ。

何事もチャレンジ！よ〜し、試してみよう。

癪に障るが、良しとしよう

本日予定を変更し、とりあえず三角筋のトレーニング完了。

前回はサイドレイズメインだったので、今回はハンマーストレングスしたかったが、、、先客。

しかたなし。気を取り直してダンベルサイドレイズ。

私の場合、肘は伸ばして行うようにしている。それが三角筋によく効くから。



周りは肘をかなり曲げて、反動付けて高重量を扱っているが、私は１６キロのクロムダンベルでひぃひぃ言っている。もちろん反動はつけず、丁寧に。

効くんだよな、これが。

終了後ロッカーで不意に鏡を見ると、プレスメインの時より張り出しが良く分かる。

あの〇半〇だけトレーニ―がご熱心に、というかそればっかやっているだけに、効果的なのが癪に障る。

ま、サイドレイズは彼らの生み出した技でもないし。私もそれこそ２０年以上もやってきた訳だし。

ただ言わせてもらえれば、「しっかりストリクトにやってますから。」一緒にしないでいただきたい。

師もその著書で、三角筋の筋量アップにはプレスは必要ないとまで書かれていたことを今更ながらに思い出し、、当分はサイドレイズメインで鍛錬していくこととしよう。

また効かなくなることもあるだろうが。

やりたい時にやっとけば

トレーニングを２オン１オフにしているおかげで、回復は順調。

減量は数値的に進んでいないが、某サイズは減りつつあるので、前進していると思う。

トレーニングオフは大事なのだが、やりたい意欲がある時にやらなのももったいない気がするので、明日はオンにしようかと。

オフの重要性は承知しつつ、日常の運動量の少なさを補う意味でも、「トレーニングに行く」ことはプラスだと信じることとした。


しかし、平日はほとんど座ったままで、事務所から出ることも少なく運動量がた落ち。

基本有酸素はやらないのだが、こうまで少ないとちょっと考えてしまう。

喰う量は筋量維持する意味でもこれ以上減らしたくない。よって多少は必要なのかなと思わぬでもない。

う〜ん。

２オン１オフ

いままでより仕事の責任が重くなってきているので、これまでの週６トレから２オン１オフの４分割に変更して様子を見ることにした。

減量期にオフ日を増やすことへの懸念は無くは無い。ただデメリットだけではないこともまた事実。

今回の膝の怪我で、もっと身体を「いたわる」ということを強く意識しているので、悪い選択ではないと思う。


トレーニングに関しては、なぜかベンチプレスのレップ数が上がるなど、いい状態が続いている。

脚もだいぶ回復してきているので、無用な無理だけはせずに、しかし追い込んでいく。

脚はボディビルダーの生命線だからね。


減量は、数値的に停滞気味だが、腹斜筋が見え方やウエストサイズの縮小からみて順調ではないかと。

昨年と食事内容を変えて（というか変えざるを得なくなって）、今のところ悪くない。

もっと一食一食をストイックにしていきたいところだが、、、それをできるトレーニー諸氏が羨ましい。

よくよく考えたら、仮に６５キロ以下級としてもあと○キロくらい落とすだけ。

２か月ちょいで無理せずいける。・・・ということは現状でもっとええもんが見えてないと？


いろんな意味で、スキルは現在がもっとも上がっている？ので、ええもんを見せられるようになると、ちょとだけ期待している自分がいる。

膝痛でもしないと

この膝痛は歳のせい？

たしかにそれは大きい。

酷使しすぎて軟骨がささくれだって、それが両膝同じ状態って。外科的症状。

このままだと両膝おかしくなる？

関節に炎症、で水が溜まっているとのことで、ぶっとい注射器一本マックスでとられた。



水抜くの痛いって。もうやだ。

思うに、週１以上で脚トレするとこんなことになるし、調子いいからとシシーなんかするから許容値を超えてしまったんだろう。

なってしまったもの仕方ない。できることを継続していくしかない。

やはり膝回復優先で

膝の不安のため、先週も引きづりながら歩いていた。

ずっとサポーターの世話にもなりたくないので、よほどのことがないかぎりノンサポで。

しかし、特に階段を下るときは顔を歪めて降りていく。



脚トレーニングでまた１週間分悪くするだろうなと予想できるが、まったくやらない訳にもいかず、痛めていない方だけでもやってしまおうと今日も中之島へ。

そんな気持ちなので、全力時とは程遠い内容しかできない。

左右さがはっきり分かってしまう現実。しかし治りさえすれば、元に戻るはず。

治すために、あえて強度を落としてみる。痛くない股関節〜大腿部をトレーニングしてみる。

今日の感じでは膝の状態が悪化した感じではなかったので、何回か続ける間に治ることに希望を持っている。

現実、ハックマシンで重量付けずにしゃがめないのは辛いものがある。

しかし、悪くした原因もわかっているので、この時期に、重症化する前に見通しがもてるのは何よりだ。

変化するもの、しなければならない

近所で直帰できたので、梅田ゴールドジムへ。

ゴールドでできないトレーニングなどない、と痛感したジム。

もう何年になるだろうか。

客層も変わって、増えて、私は年を取った。

ここ数年は中之島を贔屓にしていたので、梅田は月に１回程度だった。

梅田が一番いいという方もおられる。

利便性、感覚はそれぞれ。

歳をとって初老の域に達した私には、やりたいことが快適にできるという選択がとても大切である。

中之島にはそれが高いレベルであるんだ。

端的に言えば、梅田はもっと変わらないといけないのではないだろうか。

トレーニーが増えて、あのスペースでは無理があると感じないだろうか。

普通の個人営業のジムでは考えられないだろうが、ゴールドジムだからこそ、変化してほしい。

とか何とか言いながら、大阪京橋あたりにゴールドジムができれば、梅田？何それ？などとほざいているかもしれない。

あとは、、、登録の件だね。こんなことしているの（していないの）滋賀以外の関西だけじゃない？

膝サポーター。それでもやりつづける

さすが、華麗いや加齢。いろんなところが痛いし、なかなか良くならない。

特に深刻なのが膝。腰もやっちゃうと苦労するが、膝も大変。

日常の動作に影響してくるのがうっとおしい。

薬局で安めのサポーター買ってみるも、脚の太さ（自慢ではない）でずれまくる。

で、今日比較的大きなスポーツ店で、三重の宮島さんから紹介いただいた「ザムスト」のサポーターを購入。



サイズはＬＬ。減量進んでも使えるだろう、きっと。

さすがに装着すると不意の痛みが緩和される。いい感じだ。

それでも精神的に怖いのか、痛めた脚をかばうように歩いてしまう。

膝だけでなく、肘も腰も前腕も良くないが、全部ギアでカバーするのは難しい。

結局、無理せず無理する。思考も身体も柔軟に。

本能を呼び覚ます場所

結局、説得力のあるカラダが必要なわけだ。

威圧といってもいいかもしれない。

なんだか殺伐としてきた。

和気あいあいで健康的な場所？全然違うな。

少なくとも自分にとっては。

肉体は鍛錬できても、精神は鍛練できない。

当然だ、精神を鍛練できるウェイトやマシンは存在しない。

○○さんや△△さんみたいな立派なビルダーがおられれば、淡くでも秩序が構築されるだろうが。


ま、そんな場所でも私は構わない。

ヒエラルキーはどんな場所にも存在するし、それは自然なことで、本能を呼び覚ますのも悪くない。

重症ではないけれど

肩の日。最近最初にもってくるハンマーのショルダープレスが使用中だったので、久しぶりにダンベルプレスをしてみる。

種目から外していた理由は、スタート位置にもってきずらいし、そこまでに怪我しそうなので。

前腕の調子は思わしくないが、がんばって挙げてみる。

挙がれば１０レップ以上できるんだ。

しかし、やはり妙な負荷がかかったのか、前腕に鈍い痛み発生。



アドレナリン噴出しているので、痛めた個所を使わずにできる種目で一応完結。

しかし、着替えや荷物持つときにピキピキくるのは精神的によろしくない。

幸い明日は脚なので、休む必要はなさそう。

？でもバー握ると萎えるかも知れない。

ここで大事なのは、まずケアを第一に考えること。

これ以上悪くしても仕方ない。

人のふり見て我フリオイグレシアス。

４枚目、まだいける

今日は肩だけの日。

肩だけで時間をつくる。これでインプルーブしなければ・・・。

時間があるからでいいわけでもない。そりゃそうだ。

結果だけ。三角筋がザク化するか、使用重量が増えるか。

使用重量は最初のハンマーショルダープレスでわかる。



片側４枚、たしか初挑戦。念のためスタートを補助してもらう。

お！いける、できるやん。

次のセットは自力でスタート。できるやん。

たぶん、まだ上乗せできる。自己記録更新と突破の可能性。これはモチベーション上がる。


しかし、ここでふと我に返る。

そう、こんな時に怪我の可能性は高まる。

無理やり挙げないこと。これ重要。一発でいわすから。

あとはメンテナンス。教えてもらった筋膜リリースは効果あるようなので、これでしっかりケアすること。

明日は脚。明日もチャレンジ＆ケアってか。

ハック導入、精神面の効果

ゴールドジム中之島に新マシンが導入された。



中でもハックスクワットマシンはうれしい限り。

でもって昨日が脚ローテション。使うのは、次回でいいかと。

しかし、また、また、またーーーーーーーーーーーーーーー怒

他に空きがあるぞ（怒）。セーフラック使用。そうです、使うのか勝手です。先着順。

こんな時にマシンが使えるんです。精神的安定。

使ってみると以外に重量扱えない。膝にばっちり負荷がかかる。

選択肢が増えるのはいいことだ。中之島もっと好きになったぜ。


環境的に問題は無い。ただ、いろいろ痛みがでてきているので、自分のメンテナンスを大事にせねばと思う。

ブちぎれ

今年に入ってからハムストリングスに微妙な違和感があったが、トレーニングできないほどでないし、やり始めると痛まない（他に集中するから？）から、脚の日である今日も、中之島へ。

脚トレのメインはセーフティーバースクワットだが、ラックが使用中なこともままあるので、いないことを祈りながらジム内へ入る。

「今日は空いてるな。」ラックへ向かう。その時対面から女性らしい？方が私の先に入るよう曲がる。
背中にはwoman's rugbyと書かれている。
ふ〜ん、補強か。頑張っているな。

ま、他のラックは空いているし、そもそもラック使うかわからんし、と思いながら専用ラックへ達する、と思いきや、その場所に入るではないか。

その時、言いようのない憤怒がこみ上げてきた。
この事態でもメニュー変更の可能性は常に保持しているんとちゃうの。
ほんの数秒いやコンマ何秒、「怒るな、仕方ないやん。」と「ふざんけんなよ。他空いてるやろ。」心の葛藤が渦巻く。

だが、今日は少しだけ黒い方が勝ってしまった。
その瞬間、、、、、、、。初めてかな、キレるということを行動で表現したのは。

だれが使おうが、何トレしようが、誰にも文句を言われる筋合いはない。
ないが、突き抜けた感情の余韻は私には残る。

怒り、このマグマを、近くのレッグプレスで吐き出す。
気合いの入り具合が半端ではない。雑念が無くなり、いいセットになった。

ちらっとラックに目をやると、「それ、そこでやらんでもええんちゃうの」と勝手な解釈で、マグマ補充。
次のセットもいい具合に。

プレワークアウトサプリメント？ブースター？
おかげで、想定と違ったが、トレーニング自体は良く出来た方だ。

この場面にはこれからも出くわすだろうし、万が一の想定もしているはず。
でもハプニングでリミッターカットされるのであれば、それはそれでＯＫということか。

女子ラグビーのウェア着てるなんて、現役選手だろうな。ひょっとして代表選手？
関西にもチームあるんだな。ふ〜ん。
そういえばアルバイトの境遇でオリンピック出場決定したんだっけ。おめでたいね。



でも、もう女子ラグビーは応援しない(ていうか、積極的にしていたわけではないが）、シンパシーも感じないだろうな。

・・・子どもかっ。

好みの問題ではあるが

近況、適当に休養を入れつつ、トレーニングは順調に行えている。

何週間ぶりだろうか、久しぶりに梅田ＧＧへ出向く。エリア会員だしね、たまにはという気持ちで。

2時頃着。ロッカー混んでいるよ〜この分だとジムエリアも、、、と少し後悔。

結局出来なくはない程度の混雑だったが、イラっとすることが多く、微妙に消化不良で終了。

中之島の広さと快適さに慣れているので、ちょっとね、いやだいぶね・・・。

もっとも、原宿なんかでも階を複数とってあって、いい感じのスペースは確保されていた。

梅田は窮屈すぎる。もう１フロアー増やすべきだと思うが。

エリアの十三は良い施設だが、これからは行きづらくなることと梅田のこの状況と考えると、中之島限定会員でも全然問題ない気持ちに傾いている。会費が１，０００円安くなる、か。

帰りに大阪市総合医療センター道向かいにあるメロンパン屋さんに立ち寄る。
前から気になってたんだよな〜

でシナモンとプレーンを購入。
さっそくシナモンをいただく。


よくあるメロンパンは中身が全然ダメなことが多いが、これは中の方が美味い。
全体的にしっとりしていて、パンという感じ。菓子ではなくてしっかりパン。

お夜食にとってあるプレーンも楽しみ