当然、イイと思うものは取り入れる。

昨今はトレーニング動画がたくさんアップされており、情報の入手しやすさは昔と比べものにならない。

ただハードにする、ハイボリュームにするとかが多いが、そんなものはあまり参考にしない。

やはり運動生理学的に、合理的に負荷をかけること。経験則的にも合致する理論であること。これは必須である。


理論的に納得できる解説をしている動画となると、僅かではないだろうか。

その中でも山本義徳師のトレーニング動画はたいへん参考になる。

最近、某所でセミナー後に撮影された動画は、胸と肩。



いちいち納得で、すぐにでも実践してみたいと思う・・・もう実践済み（笑）


肩リアのそれは、高レップで限界までやって、さらに振り子のように。キツイ。

単純にリアレイズしているだけでは到達しないバーンがバーンと。

きっと有料トレーニングセミナーで教えている内容だろうから、それをタダで教われるというのは嬉しいが、先生がちょっと心配。


肩がデカくなって、ラインナップで注目を浴びる。いいね。

でも、その分減量厳しくなるな。大きくなればだけど。

ジムにもトレーニング以外があったほうがいい

今のジムに通い始めて1年と4か月くらい。
24時間ジムで、設備はGGと同じくらい、混み具合は３分の１くらいで概ね快適である。

GGではぜんぜん思わなったのであるが、ここの女性スタッフはキュートな感じで好感が持てる。
なかでも写真のスタッフさんは、わたしのお気に入り（笑）



仕事場でも女性の笑顔を見ることはほとんどなく（いや、最近は部下の女性職員に癒されているのだが）、潤い感がなかったので、スタッフさんの笑顔を見たいがためにジムに通っている（な訳ないんだけど）。

おそらく彼女は私の半分程度の年齢だろう。
それはいいんだ。キレイなもの、かわいいものを見るのに年齢は関係ない。きっと。

トライセットにスーパーセットに焼肉セット

今日は休日だが仕事あり。
早朝に少し時間ができたので、朝トレへ。

肩と腕の日だが、ガッツリ時間があるわけでもないので、短時間勝負の三角筋トライセットと二頭、三頭のスーパーセットを選択。
空いてる時間だからこそできる贅沢。夕方のGGでは禁止じゃないかな。



こういう時に24時間ジムは便利だと強く思う。
セット法も時間内からではなくても常用でも効果は大いにある。むしろこっちの方がいい？
ルーチンを変えて、新鮮な刺激という観点で説明がつくのだが、もっと取り入れるべきか・・・。


仕事を終えて昼食脳に移行した際、浮かんだものは「肉」「肉」「肉」。
ああもう肉しかない。それも焼肉。当然一人焼肉。

OKグーグルで天満界隈のお一人焼肉を検索し、歩き出す私。
「肉」といってもイメージは「ホルモン系」。ミノの脂身が脳を支配してしまった。



飲まないので、定食からのテッチャン（ホルモンがそれしかない）2皿追加で我慢我慢。
店は閑散。肉質は普通。でもそれで十分。
出来立ては上手いのぅ（当然）。ふ〜、満足じゃ〜。

一人焼肉、気楽だしイケてるな。
よし、これから鶴橋なんかも探索してみようかな。
酒飲まないと嫌がられるだろうな。でも美味いしな。どうしようかな。

トレーニング以外に楽しいこともしとかないとね、せっかくの人生だし。

ジムで不可欠なもの

堺筋本町に新しい24時間フィットネス施設ができるという広告を見、さっそく見学してきた。

イタリア製の「テクノジム」で全面揃えられている、こじんまりしていいかんじのジムである。

24時間には珍しく、小さいながらスタジオも用意されているのは初めてみた。

しかし、ここをチョイスできない。


なぜならハックスクワットがなかったから。これがないと脚を鍛えられない。

レギュラースクワットは腰に負荷がかかりすぎるので、担ぎ系をハックに変えてもう長い。

24時間ジムには基本ハックにおめにかからない。よって、他が良くても選べないということになる。

脚を気持ちよく、しかし、しっかり追い込むことができる環境というのは長続きさせる重要な要素であり、今のジムを選んだのもそれが大きい。


自分にとっては武器ではない脚ではあるが、なんとか太くできないかと悩むことは止められないし、諦められない。

それがボディビルダ−だから、と思うのである。

ダブルスプリットして挽回を

昨日、一昨日と恒例の飲み会が重なり、仕方なく？トレーニングを２日連続で休むことになった。
私的には結構ストレスかも。

で、今日起きて思ったのは、「できなかった分、ダブルスプリットで挽回しよう！」ということ。
なぜそうなるんだろう。そこまでしてする必要ある？

※　ちなみにダブルスプリット（トレーニング）とは、一日で時間を朝、夕などに分けてトレーニングすること。通常は１日１回、１〜２時間だが、２回行うこと。違う個所をトレーニングする。

お酒で怠惰になった部分の引き締めと４月２日（月曜日）に予定されているであろう新人歓迎会に参加するためのスケジュール調整を企図しているのである。

１部位を中３日程度で回している今は調子が悪くないので、あまり変更したくない。
土曜日だし、明日は日曜日だし、というお気楽感もある。

家族サービス？特に求められていないようなので、思うままに行動している。
そういえば、以前（だいぶ以前）は自分のことばっかり優先していたら怒られた気がする。特にダブルスプリットなんかもっての外、だっただろう。
ま、いいんじゃね。必要ないないなら。自分は自分が必要としていることに注力するだけだ。

朝に背中


昼から胸


とくに疲れて調子悪いとかなかったな。割と丈夫なからだ。おっかさんありがと〜。

ただ、２回目から帰宅後、かなり睡魔に襲われたのは正直なカラダの反応なのかもしれない。
明日はどんな反応が現れるだろうか。楽しみでもある。

腕太いですねとマッスルメモリー

今日は朝から雨しゃんしゃん。
しかし、そこは大阪中心近く？ほとんど傘畳んだ状態で３０分ウォーキングできる環境がある。

で、お約束の休日朝マック（マクド）。もちろんカフェラテのみ。



昼から晴れ間が見えたのでレクサーまで自転車にて。
今日は背中とアダクション・アブダクション。

途中、メンバーさんに「腕太いですね」と声を掛けられた。
ここでは初めてのお声かかりか。
たしかに最近、自分でもけっこういけてるやんと悦に入っている「井の中の蛙」状態でもある。
そんなひと時も必要だろう。

なんでもその方は若い時にトレーニングされていたのだが、約２０年休んで３年前から再開したとのこと。
マッスルメモリーで３か月程度でベンチ６０から１００に回復したそう。

５０後半くらいにお見受けしたので、３０代前半から５０代前半を休止か。
肉体的にもまだ若いともいえるので、メモリー発動といったところか。

今の自分が２０年休んだらどうだろうか、想像してみる。
４８歳から６８歳。１３５ｌｂｓのダンベルプレスできるか？あかん気もする。

でも、おそらく大事なのはチャレンジしようと思う意欲ではないだろうか。
意欲があればかなり戻るはず。昔培った意欲こそ重要だと思う。
逆にこれが湧かないから戻らない（戻さない）だけではないだろうか。

昔、老人ホームでトレーニングマシンを見かけたことがあり、みなさんやりたがらないと聞いたことがある。
しんどさ、辛さの先に肉体の若返り、アンチエイジングがあると知っているからこその意欲。
自分はそのことを知っているという点で知らない人より１００倍面白い人生をおくれる可能性がある。

脚トレーニングしない○ィジカーが歳をとったときにこれに当てはまるかは、どうだろう。
意欲には信念や理念も含まれているから、刹那な人にはあてはまらないかも、ね。

ええ歳やから、どうなんですか？

ダンベルプレス１２５ｌｂｓ。

キロでいうと５６キロちょっと。



以前も出来ていた気が・・・結構気合い入れた。

重量を追うのも方法ではあるが、ケガしない程度でレップ数を上げていくことも大事。

歳だからね。健康第一。

てなこと言いながら、毎日歯を食いしばって、嗚咽を吐きながら、鍛練している自分。

そんなのビルダーだったらあたりまえ。

うるさい！！！人の事はどうでもいいんじゃ。

とりあえず７月にモコモコバキバキになってればいいんだ。

それが一番で最大の問題なんだけどもね。

いいけど、止めてほしい。

今日も元気に脚トレーニング。

うちのジムは女性率高く、さらに意識高い系が多い。
今日もぴっちりのウェアで、しっかりトレーニングしていた。
それはいい事なんだが、目のやり場に困ることも少なくない。
だって、ピッチリなんだよ。特に下半身は・・・。フォームもいいから余計・・・。
まじまじ見ないように努力しているが、不意に視ちゃうんだよ。

で、Ｔバーローイングしていた女子が・・・谷間見えるんだよｗｗｗ
こんな感じで（イメージ画像です）


なんて言っていいのか、目の保養？集中力散漫？
手につかなくなるなんてウブなこと言いませんけど、これはわざと見せている？

久しぶりのベンチ落ち

人生で２回目。
ダンベルプレスをスタート位置にもってくる時に悲劇が。

ベンチに横になるときに左右バランスが崩れダンベルが落ちていく。引きずられてカラダも落下。
そうなるとダンベルを離すこともできず、ご一緒に。

しかし、高重量する場合ミットを付けるので、うまい具合に衝撃を吸収してくれた。
もう片方のダンベルはカラダから離してからリリース。
無事、なにより。
ただ、店員さんに見られてて、恥ずかしかったな〜

その後、その重量で９レップしたので、まあ油断したのだと思う。

今レギュラー化している中で、ダンベルプレスが一番危険度高し。
こんなことで怪我したら笑いもんですな。

ひょっとすると某日、拝観した菩薩さまのお助けがあったのか！

初詣とダンベルプレス

今年も例年どおり、正月三が日を外して初詣に行ってきた。
大阪天満宮はそれでも客はいるのだが、びっしり満員より菅原道真公も願いを聞き入れてくれるだろう。

で、初めて、たぶん人生で初めてだと思う「神社おみくじ」を引いた。

吉。悪くないんでないかい。

・・・

昼からジムに行く。
昨日は背中なのにパワーグリップを忘れ、今日は今日で胸で愛用グローブ片方忘れ、情けなくなる。
それでもジムについてまず思ったのは「ダンベルしよっと」ということ。
気持ちが入ったのか、ダンベルプレスはいい刺激になった。



たぶん成長はしていないだろうけど、こうした前向きな振り返りができていることに意味はあるはず。
これを維持して、筋量喪失を最小限にできれば、これまでを上回る仕上がりが望める。

・・・

ＪＢＢＦ主催大会の日程が公開されていないので、確定ではないが、今年も２月から減量開始しようかなと。
正直、飽和しきっているし、これ以上ブーになるのも精神衛生上よろしくない気がするので。

年末年始の皆勤賞

年末の仕事休みから今日まで、連続６日のジム皆勤賞。
普通のウィークデーなら別に珍しくもないが、年末年始だからね。

今は休日にトレやらない方がストレスになるので、ちょうどいい。
効果が出ていれば、なお良しだけども。

明日からは仕事初め。
一応道具は持っていくが、大人の付き合いがあるかもしれないし、状況次第ってところかな。

正直、休みを持て余し気味だった。
世間のみなさんもそうなんですよね。きっと。

２０１８元旦

新年あけましておめでとうございます。
この拙いブログをご覧いただいている皆様、今年もよろしくお願いします。

・・・

昨年も元旦はトレーニングしていたが、今年も同様。
ジムがフツーに開いているもんで。３６５日２４時間営業ってすごくない？
受け入れ側がこうなんだから、いかない理由がない。いや行った方がストレス発散になるから行く。
（いったい、何のストレスなんだろうね）

３〜４人くらい人きたかな。他に正月やることないのかよ〜というブーメランはさすがに投げなかったが、変わった人達だとは思っている。

胸の日と決めていたので淡々とこなす。
時間もあるし、ローテーションも変えるつもりなので、気の済むまでやろうかと。

それでも１時間以内なんだが。この時間は単にトレーニングだけのためでないことが重要だったりするのである。（だから何なん）

・・・

１年の計は元旦にありと言うが、今年もやるべきことは決まっている。
昨年の結果を踏まえて、もっと準備と計画を万全にすること。
そろそろ納得いく状態でステージに立たなければ、老化は手加減してくれなさそうだし。
そして、イラストのミッフィーが差し示す高みを目指ざすくらいの気持ちを持つこと。
いかに大それていても、自分が思う分には問題ない。所詮自分ごとなんだから。

大晦日に検証とは

大晦日。街は閑散、本町あたりはゴーストタウン状態。オフィス街だからね。
ジムもメンバー少な目。だからやりたいことができる。
本日は脚。そしてスロートレーニングから。



いつもスロートレーニングは悶絶している。
息が上がるトレはこれくらい。しんどいのに膝への負担が少ないのがいい。
あとは太くなればいう事ないけど（それが大事）。

・・・

先月から２分割の１オン１オフでトレーニングを回してきた。
どうもしっくりこないローテーションとなり、自分に合ったものではないと実感。
しかし、効果があがった個所もある。ハムと背中、そろって裏側とは。

ハムの瞬発的な出力は上がったのは使用重量でわかる。
背中もしっかり効いているのか、張り出しもだてきているような。
ま、これは太ってきたということかもしれないが。

一つの部位を７２時間で再度鍛えることは理屈の上では間違いではない。
同じ出力まで回復するようだから、筋合成時間を考えると、これ以上の休養は不要かもしれない。

でも、まてよ。詰めても積めなくても維持できるんなら休んだ方がよくないか？
使用重量が増えるならともかく。

今の自分が昨年同時期と比しても進化していないのは、適応反応がそこまで起こっていない程度の負荷だからなのだろう。
トレーニングもセット数増やせばいいというもんではない。でも効果としてあがらなければ失敗か？

来年は元旦から行く。
きっと白眼視されるんだろうな。けど別にいいよ、好きにさせてもらうから。
私は、やっぱりトレーニングしている自分が好きで可能性を信じている。
それは異存を超えた信仰に近いものかもしれないが。

・・・

このブログを見ていただいている皆さん、この１年間、ありがとうございました。

私は、来年も悩みながら、苦しみながら、でも自分を磨き輝かせるために頑張ります。

皆様の来年が幸多き年でありますように。


まつちよ

２セット

現在、１オン１オフの試行中。
全身を２分割でまわすので、疲労度はさほどでもないのだが、１回の集中力維持がきつい。
時間は１時間と決めているので、インターバルは短く、セットも少なく。

そうセットといえば、今までは３セットを基本としていた。
３セットや多セットを信奉しているわけではなく、「追い込んだ」という気になるから。
そりゃ１セットよりもやった感は大いにある。
でも、この回しで３セットは多いなと思う事と、２セットでも十分力を出し切ることができるので、このトレ回しであれば２セットがベストかなと。（１セットでもイケるだろうが、そこは保険という意味で）

ただ、気分的に乗ってこない。やっぱり２オン１オフが良いのかもしれない。
１日おきに完全休養日をとる方が筋回復に良いと思うが、カラダと心がばらばらでは結果は出ないと感じるので、検証はしつつ次は戻そう。

・・・

今日のトレ帰り、急遽ＫＩＮＧ・ＧＹＭのジムコンに行ってみることにした。
なんせ家から会場である鴫野会館は近いので。

でもお腹すいたので、マクド喰ってから余裕こいてチャリンコを漕ぐ漕ぐ。
到着。ハコは田舎の集会所の大きい版みたいな感じ。
おっ、なんかちょっと違う人たちが入口でたむろ。思わずアウェー感。
そしらぬ顔で会場に入ると、コンテスト感はすでにゼロ。舞台ではおそらくゲストであろう２人が記念撮影中。



周りを見ても知り合いもおらず、見るべきものもすでに無い。
もう帰るしかないわな。ということで、数分で会場を後にする。

ジムコン観戦はこんな感じが多い（遅れてもそうでなくても）。有名なＢ○Ｆのジムコン観戦でも居心地は悪い。身内の集まりだからね。仕方ありません。
身内でない（泣）この世界になじんでないな自分再確認。人間性ですな。

#鴫野会館 #ＫＩＮＧＧＹＭ #ジムコン

古傷の疼き

本日は朝から脚腕肩トレ。
家族サービスとかからは解放？されているみたいなので、気兼ねなく行ける。



２分割、１オン１オフで約２週間。あまり疲労がたまっていないことに不安感（強度不足？）を感じているが、今年中はやりきって検証したいなと。

・・・

最近、心の古傷が疼いてしかたない。
大阪選手権でずっと予選落ちしていること。

お世辞でも「来年は大阪を」とか言われるとうれしいのだが、あとで古傷が疼いてしまう。
いまだに予選突破していない者が、いきなり好成績とか普通考えられないから。

もう何年もトライして予選落ちするとか、そんなに高い壁なのか、予選通過っていうのは。
軽くひょいひょいと飛び越している選手を見ていると、自分の前にだけ別仕様の壁が毎回用意されていないか？
そして、仮に予選通過できたとしても、その先は？見えなさ感が半端ではない。
それにもまして、無駄に時間を浪費させられてしまった自分を思うと、一層疼いてしまうのである。

大阪には来シーズンも出ると思う。
シーズン目標に大阪の成績は正面から考えないようにはしている。あくまでも日本レベルの大会での成績重視。そこがある程度達成できれば、バイアスを突破することも出来る。
そう考えて、疼きが収まるのを待つ日々が続いているのが、今現在である。

105lbs。まだできるか。

自身のお約束になりつつあるダンベルショルダープレス。



ここからは自力でスタート位置に持ってくるのはリスクが高いので、素直にフォローをお願いする。

イス浅めだが、１０発達成。
これ以降のセットが全然だったことからすると、１セットでかなり疲労したんだとわかる。
筋肥大につながるなら、１セット勝負が望ましいだろうけど。

４５キロか。記録を振り返ると、昔も扱っていたようだ。すっかり忘れていた。
要はここからをどうするかかな。



なんにしても、自分の身体は嘘をつかないからやりがいがある。
他人に依存・期待して精神的ストレスを請け負うより、どれだけ良いだろう。

筋量よりも筋力の方が戻りずらい？

オフシーズンに入り、１ヶ月と１０日。
６◎キロだった身体は、７●キロとなり、自分で言うのもなんなんだが、もはや別人。


（はずかしいので、遠目に撮りました）

外形的にはかなりビルダーらしくデカくなったのだが、筋力が追いついてこない。いや、後追いになっている。
基準としてベンチプレスの使用重量や感覚を重視している。

一昨日のベンチで、ようやく１４０キロを１レップできるまで回復した。
ここから６レップくらいにまで戻せて、そこからは上乗せ。
外形的にはパッツンパッツン、昨年の今頃と同じくらいだから、とっとと外形に内実が合うべきだろうが、なかなか。
ま、次の胸の日にはさらに数レップ追加できると思っているけれども。

・・・

夏だったかに購入した５キロの「マイプロテイン」をようやく完食したので、次はこれ。



セールと割引でキロ２千円程度なら安い。
量の摂取が必要なので、どうしても値段を気にする。本当は高品質だったり洗練されたものの方がいいんだろうが、キロ２，５００円〜３，０００円程度のものなら、成分などに大きな違いがなく不足はないと思っているので。
メーカーにこだわりが無いとも言えるのだが。これってプロテインジプシー？

日々楽しみたいこと

トレーニングする際のウェアは人それぞれ。当たり前。
ノースリーブをいつも着ている人もいれば、夏でもパーカー着続ける人もいる。

いままで、体のラインなどを出すウェアのチョイスをしてこなかったが、やはりせっかく鍛えているんだから、主張すべきはしたほうが楽しいだろうと思うようになってきた。
特に腕を強調したいので、ハーフスリーブのピチピチめで、自分を楽しみたいたいなと。



日々のトレーニングでも楽しみはあった方がいいに決まっている。鏡に映る姿に自惚れるのも悪くない。
ストイックなトレーニングは嫌いじゃないが、目立たないようにするのは損という意識の変化。
やはり、昨今の風潮や周囲の影響かな。

一番大事なのはトレーニングの質であることは間違いない。
そこだけ押さえておけば、楽しんでも構わない。いや小さい楽しみはあってもいいはず。
持っているものを観賞するだけだから、他人がどう思うか知ったことではなくない？

みかけないマシンラインナップ

ジムのマシンラインナップにハンマーストレングスがメインとなっている場所がある。



ハンマーはプレート式のイメージが非常に強いが、マシンもあったことを初めて知った。
構造はシンプルだし、躯体もシンプル。しかし、計算されているんだろう、効きはかなりいい。

と言いながら、脚の日のメインとなるレッグプレスはスタートレック製。
でもこれも悪くない。
いつもより使用重量増しで「へたばるセット」。追い込んで、しっかりへたばる。
床にしゃがみこんで、回復を待つの図。



ここは撮影ＯＫなので、これからも何気にフォトショットしていきたいと思っている。

これからの鍛錬場

８月末でトレーニング場所を変更した。

職場事務所の移転により、中之島が通いづらくなったことが要因。
元々、移転は分かっていたので、この際家の近所になる某連盟登録王様ジムにするか最近はやりの２４Ｈ系フィットネスジムにするか悩んでいたところ、事務所から割と近いところに結構本格的なジムがオープンしたことをＦＢで知った。

行ってみると、エントランスの雰囲気は私のようなものが入る場所ではない、高級感漂っているではないか。

ビビりながら館内見学。
スタートレック、ハンマーストレングス、ノーチラスのマシンラインナップ。
大阪では見たことのないマシンが新品でそろっている。



ダンベル、バーベル系のフリーウェイトもあり、正直ＧＧと同レベルで、以前通っていた心斎橋のＶＡＤＹよりは上位だと思う。


以前、梅田でよく顔を合わせていた、身長は私と同じくらいだが怪獣並みににデカいトレーニーがトレーナーされていて、そういう意味でもレベルは高そうなジム。

翌日入会し、即トレ。同じことしてるつもりでもよく効く。
ここは２４時間使えるので、うまく使えばトレーニング計画がうまく組み立てられる。

風呂はないが、そもそもＧＧでもほとんど入らないので問題なし。
心配な点があるとすれば、会員が増えてきたらどんな状態になるかというところか。

で今日、明日の大阪に向けた安息日にもかかわらず、気晴らしの早朝サイクリングで、ジムまで行ってしまった。
せっかくなので、ポーズを。自撮りのため、あまり上手く取れてませんが。

ここの証明＆鏡が、また凄い凹凸を作り出すので、また誤解してしまうではないか。
そうそう、ここはフォトＯＫなので、今のうちに盛った写真撮っておかねば。