2016年09月16日

トップビルダーは怖がっていない

今月号のアイアンマンの記事「トップ12の減量食」を見ると、さすがによく食べているなという印象。

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炭水化物もしっかり喰って、肉も喰って、量もそこそこ喰っている。

やはり食べることが「身体の大きさを規定する」という私の理解(というかみんなそう思っているだろうが)と全く合致している。

筋量があるからあれだけ食べられるというより、炭水化物(米、玄米、芋など)を怖がらずに、肉も洗練された?ものを食べることにより、筋量を維持できるから減量することができる、ってこと。

結論、まず食事ありき。

もっとも彼らの日々の運動量・活動量と代謝も大きく関わってくるとは思うが。

しかるに、私と言えば、減量ではまず有酸素せずカーボを落とす→ある程度で落ちが止まる→さらにカーボ落とす→すこし落ちるが筋肉も失う→さらに総カロリーも落とす→筋力の落ちを実感し脂肪も落ちるが筋肉がかなり減る→脂肪が消費せず停滞→単にしょぼくなり、甘く予選落ち・・・。

私に当てはめれば、日中ほぼデスクワークで、ヘタをすると何時間も座ったままの低活動量であれば、食事の量を減らさず、減量手法としてまず有酸素を導入すべきだった。

たしかに有酸素は筋量を落とす両刃の刃的な危険性もあるが、食事をキープできていればさほど怖がることはなかったはず。

私が一番だめなのは、これらのことを知識として持ちながら、選択しなかったこと。

そして、彼らのようなビルダー食を用意することができない環境に身を置いていること。

私は結果の残せるコンテストビルダーとなる大切な要素をすでに欠いている。

他で補っても、ベースに問題あれば結局成果はあげられない。

・・・

最終戦、メインとする大会まで、あと3日。ここに至っては、微調整ほどしかできる事は無い。

この数か月の結果を甘んじて受け入れなくてはならない。


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2016年08月14日

結局、型にはめるか

コンテストボディビルダーとしての評価を上げるには、短期的にどうすればよいか。

答えは明確。もっと皮を薄くすればいい。要はもっと絞らなければならない。

筋肉を落とさずにという理想はあるが、多少犠牲にせざるを得ない。

これは最近直面した課題ではない。10数年来言われ続けた課題なのだ。

結局のところ、コンテストビルダーとしては全然進歩していない。多少サイズがアップしようが。

評価されるために、アウトラインもバルクも犠牲にして、厳しい仕上がりを目指す。

コンテストに出場するのだから予選通過はもとより、上位者となるために努力するのだから、型に自分を合わせるのは当然だ。

入賞の常連選手は例外なく厳しい仕上がりだし、大阪や関西ブロックでも優勝者は例外なく厳しい仕上がりである。

そういう選手は相当な努力をしているのだろうことは疑いないが、あるいは体質的に皮が薄いというアドバンテージがある場合も多いのでは。

私の場合、「厳しい仕上がり」とか「良く仕上がった」と言われたことが数回しかない。


次戦まで約1週間。大きな期待はしないが、それでも今週はもっと注力してみるつもりだ。



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2016年08月10日

8月11日の前日

前日調整ということで、マグナムで古田先生にポーズチェックをお願いした。

さすが先生。前日の選手に言うべき言葉を分かっている。

指摘?注意とチェックした写真データもいただき、来てよかったと思うし、本当に得した気分になった。

指摘事項について、最後のあがきを実行してきて、あとは8月11日という日を迎えるだけ。

コンデションについて納得はしてないが、出来ることはした。

元々、強豪ぞろいの場に挑むことなので、1人でもピックアップしてもらえるよう気合い入れてポーズとらねば。「どうだ!」スマイルも入れて^^;

帰りは駅近くで仲間と手羽先をほおばって、気持ちよく近鉄で悠々帰えろっと。

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2016年08月06日

写真は残酷だ

しょぼい話ではあるのだが。

昨年の記録を基に、今年の筋力レベルを図るべく、通常行わないダンベルプレスを実施。

50キロで出来るか、を指標にするが、10レップ以上で出来て、そういう意味では減量最終盤の筋力としては向上しているようだ。

それはそれとして、見てくれ(こちらの方が大事)の方はというと、、、う〜ん。

子どもに写真を撮ってもらったが、う〜ん。

凹むわ。テンションだだ下がり。こりゃだめだ、次行ってみよー。

写真は冷徹で残酷。無慈悲だ。

8月11日は、できるだけポーズを多くとる(ピックアップで呼ばれる)ぐらいが目標か。

とは言いつつ、やることはやって、次につなげようかなという気持ちで。


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2016年07月09日

講師の条件とは

減量中の大きく落ちるポイント。

いっきに2キロ程度落ち、何となく宜しい自分が見えてきている。

気持ちとしては、ノンチートでこの1ヶ月を乗り切り、勝負できる仕上げを目指す。

課題は減量そのもの以外ではやはりポージングだろうか。

毎年、大先輩に見てもらう程度だから不足このうえない。

新基準もあるし、ポージングアカデミーでも参加しようか?

・・・

最近、ジムでは「ノースリーブ」もしくは「タンクトップ」で腕の細い、カーフも細い、三角筋のトレーニング、いやサイドレイズしかしていない方々が増殖中である。

聞いた話であるが、近所のイートインコンビニでその方々が、脱いでインスタアップしているとのこと。

全部が全部そんなポンチ君ではないだろうが、日ごろ目にする・耳にする情報から、「然もありなん」と。


で、ジムの広告にセミナー告知が貼ってあり、某フィジカーさんが講師だと。

単純かつ直感的に思ったのが、「へぇ。どんな講師条件があるんだろう。」

プロフには世界大会銅メダル?とあるが、それはそれで凄いこと?かどうか分からないが、ふ〜ん。

私の基準では、語るにたる知識と実践、実績(あたりまえ!)が必要だと思うが。

特に実践。パーツしか鍛えていないトレーニーに何を教わることがあるのかと。

こういう質問にどう答えるのだろうか?

「脚を太くしたいのですが、どんなトレーニングをすればいいですか?」

だって、パーフェクトボディメイキングと銘打ってるんで、当然の想定質問^^

まともなボディビルダ−なら、少なくても2、3種類のアプローチを提示できるだろう。だって、歯を食いしばって脚と格闘してるから。

フィジカー限定なら「エクステンションをちょちょっとやっとけばいいよ。脚トレいらないし。」とお答えになっても問題なさそうですけど。

いや、おそらく、講師たるトレーニング知識と理論、生理学、解剖学、運動生理学などに精通しておられるに違いない。きっとそうだ^^だって天下のGGでのセミナー講師なんだから。

私もなんかタイトル獲ったらセミナー開催してみようかな。

当日、ガラーン、ポカーンで中止が関の山ですが^^;



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2016年06月01日

腕、パツンパツン。

衣替え、二の腕きつく、困ったな。

・・・

なかば強制的に半袖に衣替え。

なんだか昨年より、腕周りがパツンパツン。ホントに。

威圧感あっていい?いや普段は目立つつもりはないから、困った。

サイズアップしてXL買えばもう少し楽にはなるだろうが、するとウエストまわりがゆるゆる。

これこそビルダーの悩み。

きっと昨年も同じ悩みだったはず、いや、今年は例年以上?

ということは、「インプルーブしてる」かっ

この調子で行ければ、減量もはかどるね、きっと。


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2016年05月29日

続・甘くないのね、マルトデキストリンって

昨日の反省から、イオンで安いスポーツドリンクの粉を購入し、さっそく混入。

配合は、BCAA約20g、MD約25グラム、スポド粉1リットル用の半分。

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500mlのペットボトルでシャカシャカ・・・

御味は、ちょっとBCAA入れ過ぎ感あるが、全然美味しい。

スポド粉に約7gほど糖質入っているので、MDを20gにしてもよさそう。

粉だけ溶かして飲んだり、アクエリ買って飲むのも簡単でありだけど、手間をかけて頑張っているんだ、という自分への納得^^


台無しにしようと常に邪魔が入るが、負けずに、いなして、「めっちゃすごいやん」と自分で悦に入れるくらいのカラダを完成させねばなりませぬ。

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2016年04月29日

15年も経験あるのに

ふと古いUSBメモリーを見て「2002大阪クラス別」のエクセルシートを発見した。

フライ級6位。

たしか、前年が初出場で予選落ち。ちょっと奮起しての順位だった。

その大会に天敵のL・Rが出場していた。別にどうでもいいが。

あれから14年が経過し、1年1キロ筋量が増えたら、74キロくらいにはなっているはず。

しかし、未だにしょぼいまま。ちゃんとやってきたつもりなんだが。

・・・過ぎ去った日々はどうでもいい。「今年」だけが全て。いつも今年^^;

初戦まであと約3か月か。時間はあるようでないような。

ま、大丈夫でしょ。なんせ14年も経験があるのだから。(←そこが一番心配。)

GW中はすこし緩めて、明けから減量頑張ります。



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2016年04月14日

やってみたいこと

朝飯、チキンサラダ、ツナ
昼飯、チキンサラダ、ツナ
晩飯、牛スジ煮込み

全食牛スジ煮込みでもいいな。

減量はかどるだろうな。

ここまででなくてもきちんと減量食であれば順調に落ちるだろう。

俺の方がため息吐きたいわ😡
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2016年03月02日

避けられない老化と

めげるほどではないが、脚に感じる違和感は老化を感じずにはおれない。

ウェイトトレーニングが効果的なアンチエイジングだからと言っても、細胞レベルでは確実に老化している。

回復力はがた落ち。しかしトレーニングの質は維持。負荷は相対的に高まり、関節系は悲鳴をあげる。

まだ落ちていない落とし穴は辺り一面に用意されている。

踏まないように引き返すことは健康リスク回避としては悪い選択肢ではない。

普通であれば。

今年はここ数年のいろんな意味での蓄積を具現化したいと思っている。

健康は、健康は大切だが、目的と折り合える範疇でということになる。

一銭の特にもならない道楽にそんなリスクかけるのは「ハイリスク・ローリターン」。

私はローリターンと言われても全然平気。

私にしか手にできない目標なんだから。


とは言いつつ、できるケアはする。当然だよな。

健康は大切だから。あれ?


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2016年02月27日

パツンパツン

本当にマズイ。

仕事のシャツ、ボタン飛ぶかもしれない。

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はち切れすぎ〜、服破れすぎ〜。ケンシロウって意外と脚太いのね。

(我に返り)私は本当にへんちくりんになってしまった。そうイビツなカラダ。

しかし、バルクアップという意味では良く出来た方だと思う。

あとは如何に筋量落とさずに脂肪落とすか。

食べる量が大きさを規定する、というマイ原則がある。

今回こそは信じる理論の実践あるのみ。

そのために着る服困るくらいコロコロになったんだから。


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2016年02月11日

ただの石ころ

中之島でも梅田でも、以前より若い会員の姿がより目につくようになっている。

会員が増えることは、GGにとってもトレーナーにとっても良いことにちがいないので、場が存続してもらえるという意味で私にもいい影響を与えてもらっているのかもしれない。

私は原則1人(というか複数でトレーニングした記憶がありません)でトレーニングする。
増えた若い子の何割かはグループでワイワイとやっているし、トレーニングの精神的重さを軽減する意味でサポートしあっているのなら悪くないなとは思う。

しかし、おしゃべりの時間が長いと、「無駄やな」と思うし、補助の付き方も教わってないからか非常に危なっかしい。

ケガが発生していないのか知らないが、そのうち大けがを誘発するのではないだろうか。

私は不安でも、自ら忠告してあげるほどの度量の広さもないので、トレーナーがしっかり目配りしてあげてほしいなと。

昔ながらのジムであれば、注意のひとつ、いや3つくらいは周囲からされただろうし、私も何度となく先輩ビルダーから指導いただいたものだ。

仕事で「先輩からされた親切は後輩に還元してあげなさい。」ってよく言われたな。

自分がええ歳になって先輩ほど全然還元できていないことに罪悪感もなくはない。

でも若い子に押し売りする必要ももはや無いだろうし、特にGGみたいな場所では無価値なことかもしれない。

そんな思いが、「結局、自分だけで自分を高めること。他は石ころと同じ。」と先鋭化していく。

本当はいろんなヘルプを受けながら、与えながら高める方が自然で精神的に安定できることは分かっているのだが、仕方ない。


さあ、明日からも頑張ってトレーニングしようか。



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2016年01月24日

今シーズン、今年の目標

トレーニングに費やせる、融通できる時間は間違いなく増えた。

しかし、その分しわ寄せのいく部分もあるのが現実。

家庭を持つ身としては、ベストな選択だったのかという思いはないでもない。いやある。

しかし、一旦走り出してしまったらもう引き返すこともできない。

もっとも、もう走り出してだいぶ月日は過ぎたのだが。

この選択が正しかったのだと示す、それこそが今年の目標と言える。

今年で見切りをつける。今年47という生物学的にも成長は望めない年の数を迎え、ご多分に漏れず筋肉痛でない痛みを抱えて全力でボディビルダ−であることの難しさは正しく認識しなければならない。


だから、今年はやり切った感で締めくくりたい。

その感覚さえあれば成績など関係ない。

リープリーストのようになれないが、自分なりのプリーストになれるよう執念をもって日々精進したい。


だから、今年1年は色々迷惑をかけます。道楽と思って堪忍してください。



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2015年12月06日

食事の質と量

私の場合、オフが3か月も経過すると食欲が安定してくる。

制限など無いのに、食べたいものが思い浮かばなくなる。

肉屋の行列見ても何とも思わない。減量中は何度も行ってやろうと心に誓っていたのに。

人間は満たされると当然欲しくなくなる。食欲もそう。

しかし、ボディビルダーとして成長するためには、そこを超えないといけないのだろう。

だろう、、、未だ成長成功したと感じた事が無いので「だろう。」

しかし理論的?にはそういうことだろう。

カラダのごつい奴は食う量も多い。

タンパク質を重視しつつも炭水化物、脂肪もしっかりとって(ようするに栄養素は不足することなくか)、常に栄養が身体に行きわたっている状態を作り出すことを、意識して実践しているはず。

小食のビルダーにデカい人はいないだろう(デカさを売りにしなければそれもあり?)


その点、私は失格している。赤点です、欠点です。

理屈で分かっていても実践できないのは全くダメ。

出来ない理由はいろいろあるが、出来ない時点で大きな成功は望めない。

あまりにせこ過ぎる。生き方が。46年も生きてきて嫌になる・・・


ふう、嘆いていても仕方ない。

栄養の面はできるだけ努力するとして、三大要素のトレーニングと休養は理想的なくらい恵まれているはずだから、まだインプルーブできる可能性はある。そう信じる。


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2015年11月23日

強者たちの宴〜腹黒会総会

11月22日、佐藤会長を中心とする大阪や関西の強烈ビルダーが所属?する腹黒会の総会に川辺さんのお引きで参加させていただいた。

腹黒くない私ごときが参加していいものか不安であったが、会が始まるとわきあいあい。

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日下さんや坂口さん、川辺さんとあれやこれやお話ししているうちに時間が。

しかしこのメンツ、凄すぎる。ほぼここ5年のMr大阪優勝者が一堂に会しているし他にも実力者が多数。
正直とても密度の濃いテーブルには脚が向きませんでした(反省)。

なんか圧迫感あるわ〜とビールをちびちび。ビールはサッポロ黒ラベルでした←関係ない

最後は記念写真でお開き。

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なぜかど真ん中に。これマズイわ〜〜〜〜。序列で言えば端っこで小さくが適当なのに

終了後、出口で岩尾女史とお話しする。

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やはり岩尾さんを支える良妻!私にも的確すぎる助言を賜った。「笑顔」「笑顔」「笑顔」
自信持った顔でステージに立たせてもらいます。


この後少数(とっても強くて濃いメンバー)で2次会へ。

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私は楽しかったし興味深かったです。

次期Mr大阪の川辺さん、総会へ誘っていただいたありがとうございました。

次回は本懐と遂げてドヤ顔で参加したいと思います。ってか会員でないし(汗)
posted by まつちよ at 18:34| Comment(0) | TrackBack(0) | ボディビルダー | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする

2015年11月01日

飽和しました。

今の体型は好きじゃない。
腕や脚は太くなっているし、特に腕はまだ血管浮いているので筋量アップしたにちがいない。
しかし、腹回りに付着した脂肪さんが台無しにしてくれる。
梅田の通称?マジックミラーでさえ良く見えない、補正困難なデブさ。
この飽和した感覚、不快感に近いものはテンション下げる下げる。一種の鬱ではないか?

分かってます。バルクアップ期として避けて通れないことは。
ありがたい協力のおかげで、カーボまみれな生活にどっぷりだし、まあそれは仕方ないと割り切っているが、栄養バランスとか栄養価とは何ぞやと思ってしまう毎日。

こんな状態なのでまともな食欲も一気に落ちた。
食事量が大きさと比例する。
際限ない成長など46歳にありはしないし、経験則的にもここらが到達点かと。

後はデティールをどれだけ出せるか。要は減量に上手く繋げる、減量を上手く乗り切ることでインプルーブさせるしかない。

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2015年09月20日

やり残したこと、さっさとしてスタート

もう十分身体も休養できたと思ったので、今日からトレーニング再開。

次のシーズンにははっきり改善がわかるくらいの身体になってやろうと思っている。
今年の4月から今の業務につき、申し訳ないが良質な?時間配分でトレできるようになったし、減量中でも割と重量を意識してキープできていた期間が長かったということもあったので、この経験を9月の段階からおそらくは2月中盤の減量開始(日本クラス別を意識して)まで活かせると思うからだ。

最終戦の日本マスターズから1週間。タガが外れた食生活もそろそろ・・・とはいかないのであるが、ようやく今年の「夏」を堪能した。
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ゴールドジム中之島至近の冰冰花(ピンピンホア)のマンゴーかき氷。
去年は3回くらい行ったが、今年はおそらく今回のみ。
今年の夏の思い出、か。秋も深まったのだが、ようやく季節と気持ちが追いついた。
あとはアレをいただいて完了。


来年のボディビルカレンダーなど知る由もないのだが、日本クラス別、関西地区以外の西日本、日本マスターズには出てみたい。
4月とかだとちょっと無理だが(早めに発表されていたら考えるが)。

カレンダー次第かな。ただ、大阪とか関西は前記のとおりなので意欲はない。

さて、46にしてどれくらい伸びるか。
ええ歳したオッサンが年齢に逆行してデカくなったらオマエは爬虫類かとツッコミが入る?

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2015年09月11日

変化・・・してない

大会写真をお撮りいただいている吉田さんから、写真CDをいただいた。

先週のミスター関西のである。

客観的に自分が分からないのでほとんど唯一の客観的資料となる。

自分としては、予定を変更した割には良く仕上げれたのかなと思う。

厳しくはないが。←雑魚キャラとしては、それがダメなんだが。

ふと前年、その前、もっと前のミスター関西出場時の写真と見比べてみる。

当然すべて予選落ちだが。

「一緒だ・・・」

インプルーブしてねぇ〜

そこだけみればほとんど変わらず。多少脚のキレとかの差はあるが、ほぼ一緒。

同じ過ちを今年も。ほんと馬鹿です。

今年のトレーニングとか何のためだったのか。維持のため?間違ってた?
正直馬鹿らしくなってきた。


気を取り直して、9月13日は日本マスターズで広島入り。

関西より改善できる機会がある(今までなら関西でシーズン終了)のは幸い。
微々たるものだろうが先週よりも上回る身体で臨むことができる(と信じている)。

これも吉田さんのおかげである。いつもありがとうございます。

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2015年08月31日

このうえない有意義

本日、2015MR大阪&西日本を観戦した。
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大阪の天辺は松岡さんが獲得。2位に私と同じジム所属の川辺さんが輝いた。
最初の入場時からひときわ目を惹く仕上がりがったが、それでもショートマンには辛いオーバーオール。
しかし、完成度が高く欠点が無い=低い評価にできる訳がない、ということ。
ジャッジでも1位が3票入っている。(予選時点では1位タイ)

川辺さんは自ら道を切り開いて進む、尊敬する偉大なビルダーである。
雲の上の存在になりました。
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私的に非常に有意義なことがあった。大会の合間、ある尊敬する方にポーズチェック&仕上がり具合してもらったことだ。
今日ポーズを見てもらう前と後では表現の仕方、考え方が大きく修正された。
やはり絶対セルフジャッジでは得られないあまりに大きいスキルを得られたのは何より重要なこと。
関西や日本マスターズで結果として予選通過できたり、順位が上がったりする程の効果は無いのかもしれない。(それは別の要因であまりにもダメであるという意味で)
しかし、ポーズの良し悪しは自分の自信につながる。だから魅せ方を攻撃的にできれば自分を出し切れたと言えるのではないか。それは自己満足であっても、とても意味がある。

ポーズがこんなにしんどいことだったと気付くとは、今更ながらに自分の経験が底が浅いことを再確認して凹んでしまう。


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2015年08月15日

あと3週間

怪我無く順調である。
減量中にもかかわらず、重量維持できているうえにパンプ感も良好。
なにより挑戦する気持ちがあるのがイイ。
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一方で仕上がりは、、、う〜ん、、、なるようになるか。
去年の今頃は日本クラシックで絞りに絞ったがバリバリには程遠かった。
痩せてたけだけ、ビルダーではなかった。
しかし、現在は体重いや筋量自体がだいぶ異なる。まだビルダーらしい。
「まだ、らしい」ほうが全然イイ。

あと3週間、きっと皆さんは最後の追い込みって頑張るところだろう。
では私も有酸素入れて、カロリー大幅に落として・・・てなことは致しません。
今まで通り、計画通りに遂行するのみ。

それで自分が思うビルダーになれれば、それでいい。


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